健身后身体怎么恢复与放松视频?

欢迎来到体操课堂番外篇——肩部的主动恢复与放松。

前几期的体操小课堂里我们已经分享过倒立走、双立臂和倒立俯卧撑，这些动作无不例外都会运用到我们的肩膀。所以，今天我想来谈谈如何针对我们的肩膀去做主动恢复与放松。

如果你重视训练，那也请你重视恢复与放松。不然高强度的训练终将有一天使你受伤！

主动恢复

当我们的肩膀出现左右不平衡的情况时就容易导致伤病。主动恢复，就是通过一些孤立训练改善弱项，从而帮助你提升肩膀的灵活度和稳定性。

下面的视频中我给大家示范了五种主动恢复的动作。

1. Y T W O

2. 肩内外旋（保持手肘加紧躯干）

3. 轻重量肩回旋

4. 仰卧盘片下压 （保持肋骨下沉，手臂伸直）

5. 俯身肩直臂上提 

建议3组，每组10-15次 

在做的过程中保证全程肩胛骨下沉回缩

肩部拉伸

每次训练完后，建议都对肩膀进行充分的拉伸和放松，也可以预防和避免许多肩部伤病的发生。

1. 手上下交替 （身体保持中立位，拳眼尽可能靠近）

2. 脖子侧倾 上中下

3. 肩膀下压

4. 肩膀侧压

5. 内侧压

可以每个动作做两组，每次一分钟，拉伸时保持呼吸。

以上是我平时会做的主动恢复和拉伸，你也可以自由加入按摩球的滚动和松解。在完成主动恢复和放松以外，也请务必保持良好的睡眠和饮食习惯！加上训练，你会越来越强，不论是应对学习、工作还是生活！