如何改善颈凸、胸曲、腰凸过度的问题?

日常生活中你很难发现有一群人，他们能拥有良好的体态问题。包括我在内到现在也有一些体态的问题还没有矫正过来，今天就讲一下上半身常见的四个基础体态问题。

上半身正常的解剖学体态应该是有四个生理弯曲，即颈曲，胸曲，腰曲和骶曲。所以人的脊柱大致分为颈、胸、腰、骶及尾五段。

常见的问题就出现在这四个生理弯曲上。接下来我们就逐一分析一下。

1. 胸曲过度

   常见问题：驼背→导致圆肩→导致翼状肩胛

       原因：日常体态问题，因肥胖或自信而习惯性的含胸，错误的训练姿

       间接性的影响：胸椎是去原有灵活度，导致肩膀问题，和肩峰问题，肩关节灵活度失去，无法抬高手臂。（青少年常见问题：影响生长发育）  

 2.颈凸

      如果你因为胸椎段影响了体态，那大有可能影响颈椎段的问题。例如头前引过度，或者是富贵包。

     原因：胸椎段问题的连锁反应，常时间保持低头的姿势，深层颈屈肌过弱，胸锁乳突肌过紧。

  3.腰凸过度.

     常见问题：由胸曲过度造成骨盆后倾。（腰曲过度是骨盆前倾）

     我们的腰段是由一个个腰椎累加组成，腰椎之间是椎间盘。如果腰椎出现在不正确的位置就会对椎间盘形成挤压，最后影响脊柱神经。常见的腰肌劳损，多度后出现腰间盘突出。

1.针对于驼背，我们要改善胸椎灵活度，让其恢复原有灵活性，从而改善驼背圆肩。

①动态拉伸

如果你没有棍子，你也可以用毛巾代替，只不过需要拉直，每次每边做5-7个，每次停顿5-6秒。

      ②静态拉伸。驼背常见肌肉紧张为胸大肌，胸小肌，所以你需要松懈这两块肌肉。

如果要更加明显，你就需要让你的手臂更加外旋。

    圆肩还需拉伸你的三角肌前束

    ③肌肉训练：你需要加强你的三角肌后束，加强你的外旋肌群。

       你可以做一些后束飞鸟和面拉

还有外旋动作

同时你需要加强你的背部肌肉，上背，菱形肌，还有中下斜方肌，（杠铃哑铃正手划船。）同时松懈你的上斜方肌。于此之外你还可以用按摩球来松懈你的胸大肌胸小肌，通过按摩球的挤压，防松筋膜和粘连性肌肉。

附更多改善的连接

https://www.bilibili.com/video/av14852708/?from=search&seid=14114372076549952478

https://www.bilibili.com/video/av10574095/?from=search&seid=15726570828367816330

https://www.bilibili.com/video/av16331604/?from=search&seid=13812314013377393677

2.针对颈椎

  ①静态拉伸：防松斜方肌，防松胸锁乳突肌。

   ②训练你的深层颈屈肌

你需要躺在一个平板椅上，然后拿一个网球放在你脖子上让下巴夹住。过程中，你只需要不让网球掉下去就行。

3.针对腰椎。

   你需要加强你的核心训练，尤其是竖脊肌，同时你需要伸展你的后链。让其恢复灵活度。 

每边都要做，一次45秒。尽全力。

训练竖脊肌的话，你可以做超人式，飞燕式，来加强竖脊肌。

https://www.bilibili.com/video/av12124781/?from=search&seid=16951877626486362298（骨盆前倾问题）

改善体态不只是帮你恢复原有的姿势，同时是帮你恢复你的信心，帮你解决一些身体上的疼痛。所以如果你想要变得更好，那么从现在开始每天养成一个习惯去做这些训练和拉伸。可能你短期内看不到明显的效果，因为改善体态问题是一个很漫长的过程，但你会从中受益，你会得到正确的姿势，你会发现你能更好的发力，更好的使用自己的身体了。