正确拉伸方法有哪些特征?

健身后不正确的拉伸不如不拉伸，一个好的拉伸方式一般有这三种特征。

这个主要是针对一些高强度、大重量训练而言的，运动前的拉伸会改变身体发力习惯，会让肢体动作超出日常范围，从而在高强度训练中变得笨拙，或者容易受伤。

一些小强度训练前是可以进行拉伸的，比如慢跑等。拉伸可以加强身体活动幅度，进而变得更有效率。

肌肉刚训练完非常紧张，这时候不应该强迫肌肉进入拉伸状态，而是要轻轻的缓缓的使肌肉放松拉伸。

我们很多人刚一运动完立马就非常大力的拉伸，这样首先很痛苦，第二个拉伸效果并不好，因为肌肉会越发紧张。

无论是拉伸的时间还是拉伸的力度，都要讲究一个适可而止。拉伸时间一般控制在2分钟以内。

拉伸强度的话，其实只要肌肉伸展开来就已经拉伸到位。不要恨不得把肌肉拉断，那样其实什么用都没有，不要迷信拉伸越狠刺激越深。