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全民跑步，如同一股热潮席卷了男女老少，也牵动了一群特殊人群的跑步欲望，他们有或轻或重的扁平足，却不自知。
扁平足跑步比普通跑友更容易出现运动损伤。那么该如何发现自己是扁平足呢？一下么是扁平首先我们了解一下什么是扁平足：
扁平足是指由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为平足症、鸭仔脚。
如何检测扁平足？
做一做下面的扁平足测试：纸印法。
测试方法如下。
取脚印：打湿双足足底→坐在高凳上→双足一起踩在试纸上→双脚缓慢站起→再原位坐下→双脚抬离试纸
测量脚印：在足印内侧画一条线，从足跟中心点到第三趾中心点画第二条线，两线相交成角，再画角平分线为第三线。如下图：
结果分析：
如果您的足弓内缘超过第2线，位于第2线的外侧，那么恭喜您的足弓很正常；
如果您的足弓内缘超过第3线，位于第3线的外侧，为轻度扁平足；
如果足弓内缘在第1线的外侧，为中度扁平足；
如果足弓内缘在第1线的内侧，为重度扁平足。
被扁平足耽误的长跑冠军
并不是说扁平足的人就不能跑步，而是说扁平足的人跑步比足弓正常的跑友更容易出现运动损伤。
因为扁平足的人足弓内侧塌陷，外侧压力升高，有足踝过度旋前的情况。
这种情况会使得小腿胫骨出现旋转，增加足踝的压力，改变膝关节的生物力学结构，导致扁平足人群在长跑时出现踝扭伤和膝关节损伤的几率增加。
据统计，扁平足跑友比正常足弓跑友更容易出现胫骨应力综合症。
同时由于足弓塌陷，长跑时，足底到前掌的区域受到的冲击力会更大，容易出现足底筋膜炎。
说不定你还是一个被扁平足耽误了的长跑冠军？
如果把扁平足比喻成一块落在跑道上的大石，堵住了跑友前进；甚至稍有不慎就摔伤自己。
那么只要搬开这块大石，长跑的路上必定会少些伤痛和阻碍。那么扁平足跑步要注意哪些事项？
扁平足跑步的正确打开方式
可能现在的你坚持长跑才半年，或一个月，甚至是一个星期。
但如果没有做好预防措施，由于扁平足导致的运动负荷会慢慢积累和出现损伤。
扁平足跑步易受伤主要是因为足踝过度旋前，那么只要我们能采取一些措施改善足踝过度旋前情况，可帮助扁平足跑友预防运动损伤。那么该如何做呢？
1.选择扁平足专用跑鞋
扁平足专用跑鞋跟普通跑鞋不一样：
扁平足专用跑鞋的鞋底外侧弧形拱起的位置在脚趾处，而非足弓外侧中间，这样有助于增加内侧足弓支撑，减少足踝过度旋前。
鞋跟较硬，很难向前弯曲，这样有助于支撑脚跟。
鞋头的宽度要适合脚趾头，不能过挤也不能过宽。
2. 跑后拉伸
除了做足平常的跑前热身和跑后拉伸，扁平足跑友要更加注重对足弓部位的拉伸，以缓解跑步过程中足弓累计的压力。例如：
脚趾被动伸展运动
患者保持上半身直立；
双膝跪地，弯曲脚趾支撑足部；
慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感；
保持15秒；
返回起始位置
注意：做此运动时上半身需保持直立，脚趾需保持弯曲。
3.进行专门扁平足运动康复
扁平足进行体育锻炼，应先进行专门的扁平足康复治疗，例如运动康复。
以下是若干个常用的扁平足康复运动，可以刺激强化足底肌肉，减少足弓内侧压力。如：
屈趾拉毛巾运动
赤脚直立端坐，
前掌踩在毛巾上，
脚趾不断弯曲伸直以将毛巾拉向自己。每天3组，重复15次。
注意：
做此运动时，身体需始终保持直立，并尽量保持脚掌原地不动。
另外，此运动也可以加入以下的扁平足康复运动行列。
站姿矫正运动
赤脚站立，
双脚与肩同宽，
保持脚掌贴地，
收紧臀部的同时双膝向外旋转，
保持30秒放松，
每天2组，每组重复5次。
注意：
做此运动时，双脚紧贴地面，并收紧臀部。
步行时做此运动可达到强化锻炼足弓肌肉的效果。
(来源：天天健身)
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