肌贴的使用方法图解 小腿/足底/膝盖肌贴使用方法图片

随着春天到来，回归跑步的人越来越多了。

你是不是也迫切的翻出运动服想要跑起来呢？

在跑步之前，需要了解的拉伸可少不了：

拉伸虽然有预防损伤的效果，但是，仍然有一些疼痛可能会频繁出现，比如：

膝盖痛！小腿痛！足底痛！

AT君今天要推荐一种新的方式来预防损伤缓解疼痛——肌贴。

先来了解一下： 

【关于肌贴】 

又叫肌内效贴布，最初是由日本Kenso Kase博士创用，后经过多年发展，在世界各地的运动医学界普遍应用。

其主要原理是，通过增加皮肤与肌肉之间的间隙，促进淋巴和血液循环，减少致痛的刺激物质；贴布的张力也可以减轻肌肉紧张和疲劳，支撑软组织。

所以正确使用贴布，可以达到减轻疼痛、肿胀、促进康复机能、增进运动表现的作用。

随着五颜六色的肌贴在网球、篮球等项目的运动员中应用，如今肌贴的使用越来越平民化，马拉松热潮带动了一大批跑步爱好者的出现，也让肌贴在跑者中流行起来。

下面我们就来看看： 

【跑者如何使用肌贴】 

面对跑步可能带来的不适，我们可以参考以下贴法，大多数都是按照肌肉或筋膜走形方向去贴：

1、膝痛

这是股四头肌贴法，主要用于稳定髌骨，促进股四头肌发力；

贴的过程要保持膝盖呈弯曲状态，Y字贴布从上向下贴，将髌骨包绕，在膝下重叠。

2、膝外侧痛：

适用于髂胫束摩擦症，常发生在O型腿及扁平足者，过度跑步时容易出现炎症；

自下而上，将应力点的压力分散开。

3、膝内侧痛：

促进大腿内侧肌肉发力；

三条肌贴分别从上而下贴，止于内侧鹅足附近。

4、小腿前侧痛

常见为胫骨骨膜炎；

一条为【足弓贴法】，从足底外侧开始将足弓提高；

另一条为【腓骨长肌贴法】，由足底小拇指外侧开始，向上贴至膝盖外侧。 

5、足底痛

常见为足底筋膜炎；

第一条【足底筋膜贴法】，从足跟固定开始朝脚趾方向贴；

第二条【足弓贴法】，提高足弓；

第三条【跟腱贴法】，包绕足跟向上延展。 

【注意事项】 

肌贴的使用还有一些需要了解的：

-张力：使用肌贴的张力一般在0-30%之间，跟据针对的组织，张力拉扯的程度也不同，如肌肉7-10%，筋膜矫正10-20%等，如果不确定贴法，建议由专业人士操作。

-过敏：有些人会对肌贴的使用产生过敏，这样要及时停止使用。

-时间：一般可以保持2-3天，可以入浴，用毛巾擦干表面水分（根据不同肌贴材料确定）。

-避免皮肤拉伤：避免暴力撕拉，防止皮肤拉伤，体毛过重的话建议先清理毛发再使用。

此外，肌内效贴布还被应用到身体各个部位的不同损伤，比如：颈、腰、肩、肘….等，正确使用肌贴进行损伤防护也越来越被大家重视。

最后，也希望大家正确认识肌贴的效果，不过度依赖和神化，如果真的出现一些损伤疼痛，还是建议到专业的康复中心进行评估，针对性的解决问题~