如何预防膝关节受伤和疼痛?

预防膝关节损伤的方法，主要有这么几种。

第一种、提前培养下肢运动能力

往往关节损伤都是因为肌肉不发达，对关节保护能力太差导致的。经常不锻炼的人倒反而比经常锻炼的人更容易出事故。

我们总是要活动的，比如有时候跳个台阶，跨个河什么的，没有运动能力的人也会碰到需要运动的时候，所以提前培养下肢运动能力很重要。

第二种、运动时注意关节活动

膝关节比较怕扭伤和振伤，所以这就要求我们在运动时膝关节方向正确，不要内扣或外扣。

也要在运动时注意用腿部和臀部力量缓冲地面对关节的反震。

第三种、注意运动适量

不要盲目挑战大重量，不要盲目挑战高强度。

在健身房里既有那种大重量深蹲把膝盖练废了的人，也有跑了几百公里把膝盖练废掉的人。运动适量，按自己能力来。