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姓名：麦子
性别：女
现居地：广东佛山
患者问题：腰突症，压迫神经，引起腰至腿部放射性疼痛、足底麻木等症状。
想要的效果：无疼痛症状，能正常扛摄影器材拍摄外景。
治疗效果：治疗2个月，症状消失，扛着十几斤的摄影器材出外景也没问题。
治疗方法：线下治疗（运动康复+手法治疗）
麦子讲述 | WELL健康记录
麦子是一个出色的平面设计师，每天不是久坐在电脑前捣鼓设计图，就是扛着十几斤的摄影机器安静地站在一处录像，拍外景。
即使披星戴月地加班也乐此不疲！
总认为靠山山会倒，靠水水会流，靠自己永不倒。
但是有一天，麦子的腰椎突然就“倒”下了！
2017年2月份，麦子左侧的腰开始疼痛，但是她并没有多重视它，以为只是出外景的时候站久了，累到的，休息几天就会好。
但剧情并没有往麦子想象的方向走。
她说：腰痛不但没有减轻，反而一直往下到整条左腿都痛了。
弯腰，痛。转身，痛。久站1小时，痛。
到后来，连下楼梯踏步的那一刻都会腰痛。
睡觉的时候，感觉左腿被什么牵拉着，隐隐作痛。
我心里开始害怕了，就到家附近的医院做X光、CT之类的检查，医生看了结果就说是我这是腰椎间盘突出，已经比较严重了，需要住院2个星期。
于是我在医院住了2个星期，期间我也谨遵医嘱，但症状却不见有什么好转。
然后我就出院了。
过了几个星期，我又去了另外一家大医院，在那家医院住了2星期，但还是没感觉症状有什么好转。
然后，医生跟我说要动手术。
我听了非常害怕。
麦子害怕手术，也不愿意手术。
连去了几家大医院都没法帮她减缓疼痛，症状还越来越严重了，这时候的麦子也像众多的网友一样，从网上找答案。
麦子说：那时候的我走路都没法超过3分钟，走了2-3分钟就一定要站着休息2-3秒。晚上睡觉的时候，脚底开始出现麻木感。
为了克服症状带来的恐惧，我不断地在网上搜索腰椎间盘突出的治疗知识，也渴望着能有一个与我有着同样情况的人跟我说说话，聊聊天。
1
仰卧扭臀运动
这个动作主要是拉伸腰部肌肉，恢复腰肌的柔韧性和腰椎关节的灵活性。
动作要点：
仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽，
收腹，放松肩膀，张开两臂，掌心向上，两膝间夹枕头辅助，
同时膝盖朝右转，带动盆骨、腰部及下背一起向右转动，并向左转动头部，保持动作3秒，
同时由躯干带动下肢缓慢返回中立位置，并向右转动头部返回中立位置，
重复左侧动作。重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
2
仰卧辅助牵伸运动
这个动作主要是拉伸大腿后侧的肌肉，恢复肌肉的柔韧性，减轻对神经的刺激。
动作要点：
仰卧屈膝，放松肩膀，收腹，
同时使用弹力带钩住左脚底，
拉紧弹力带并尽量向上抬起左脚，保持呼吸并维持拉伸30秒，
慢慢将左腿放回地面。
右腿重复动作。
每天3组，每组10次。
注意：
弹力带可用围巾代替。
做此运动时需保持背部中立，臀部稳定勿左右晃动，肩膀贴着地面，上下拉伸时速度要均匀。
(来源：天天健身)
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