如何更安全，有效的进行腰背拉伸？

平时觉得腰背僵硬的时候，就想前后弯曲一下，觉得可以活动一下身体。但是，前后弯曲不能太急，要掌握方法，循序渐进。

向前拉伸腰背

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第一步：

• 站立，尝试用鼻子吸气，用嘴巴呼气

第二步：

• 双脚打开，对齐髋部

第三步：

• 用嘴巴呼气，往前折叠，保持背部拉长

第三步：

在疼痛出现的时候，就不要再往下了

• 在舒适的位置保持，不要去碰脚趾

向后拉伸腰背

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第一步：

• 站立，双脚与髋同宽，双手扶髋

第二步：

• 缓慢呼气向后，保持腰延展

第三步：

保持在这里10秒，大腿前侧有力上提，手推髋部向前

第四步：

• 吸气回正，重复5次

就像平时觉得脖子不舒服，一定不能去用力转脖子，“哒哒哒地响”，拉伸腰背也是一样，要缓慢地，启动对应肌肉，保护关节。