大腿前侧紧，到底要怎么样拉伸？

喜欢跑步骑行的朋友一定要多拉伸大腿前侧！因为跑步、骑行使用大腿前侧股四头肌比较频繁，如果不拉伸，会导致肌肉僵硬，也会堵塞经络

拉伸大腿前侧

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1.一半卧英雄式

• 先坐立，弯曲右膝盖，右脚在右臀部外侧
  

• 左腿伸直，绷脚背

• 往后躺，双手在头顶互抱手肘

• 保持1分钟，换边

2.低位弓步

• 右膝盖着地，脚背贴地

• 左脚踩地，膝盖对齐脚踝

• 双手推膝盖，手臂伸直

• 胸腔延展，髋部摆正

• 保持1分钟，换边

3.卧英雄

• 坐立，弯曲膝盖，脚跟在臀部外侧

• 双手在后脑勺互抱手肘

• 保持1分钟

4.低位弓步变体

• 在低位弓步基础上，弯曲右膝盖，右手抓脚背，靠近臀部
  

• 保持1分钟，换边

5.半鸽子式变体

• 左膝盖弯曲在前，脚跟靠近耻骨
  

• 右腿弯曲，右手压脚背靠近臀部外侧

• 保持1分钟，换边

如果想要深入后弯体式，也要把腿前侧拉伸开，才能让身体前侧全面地延展。