膝关节疼痛是怎么回事,如何改善?

可能你也曾听关节炎患者说过一句话：这两天膝盖特别痛，应该快要下雨了！

没错，很多膝关节炎患者在下雨天前容易出现膝盖疼痛或者疼痛加剧的现象。 

• 但下雨前或下雨时膝盖痛的，就一定是类风湿性关节炎吗？ 

• 那可不一定。

膝盖疼痛的原因有很多，最典型的就是骨性关节炎和类风湿性关节炎。 

而不管是骨性关节炎，还是类风湿性关节炎 ，都有可能导致膝关节在下雨天时疼痛加剧。

如果把膝关节周围的组织想象成一个气球，那么外界的高气压会压迫气球（组织），阻止气球（组织）膨胀。

不但在雨天，暴风雪或者降温等等恶劣天气来临之前，气压往往会下降。

这种比原来要低的气压会减少对膝关节组织的压迫，使组织发生膨胀。

虽然只是一些肉眼无法发觉的细微变化，但这些膨胀会向内刺激并增加膝关节的压力，最终引发膝关节疼痛或疼痛加剧。 

所以，下雨天膝关节疼痛，问题在于膝关节本身已有炎症或者是损伤；并不只是针对类风湿关节炎而言。

所以即使是骨性关节炎，也有可能会出现“下雨天膝盖疼痛”这种情况。

但随着膝关节慢慢适应这种气压的变化，膝关节僵硬、疼痛的情况会有所缓解。这是因为膝关节已经慢慢适应了气压变化。 

1.保暖。美国国立卫生研究院的数据表明，冬天的时候，在家里装暖气，开车前预热汽车，用烘干机加热衣服等方式可缓解寒冷天气造成的关节疼痛。

2.可在医生的指导下适当服用止痛药。

3.热敷。热敷膝关节可让附近肌肉放松，缓解疼痛。

4.坚持运动。在活动前，做一些膝关节的拉伸运动，放松下膝关节周围紧张的肌肉，以让膝关节做好接下来活动的准备。例如：

腘绳肌与腓肠肌的拉伸运动

• 把弹力带套在脚上；

• 抬腿至大腿与髋关节呈90度。

• 保持膝盖伸直，

• 用手拉扯绳子的两端。

注意：可以每日拉伸2次，每次2组，30秒为1组。 

短弧膝关节终端伸直运动

• 仰卧，将一毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲。

• 然后做上下抬腿动作。

• 每次弯曲、伸直为1组，每天2组，每组10次。

做此动作时，要注意：

• 可逐渐增加屈曲弧度，4周内膝盖屈曲不超过45度。
  

• 有韧带受伤时不可练习此动作。

• 可慢慢增加动作的弧度和难度。

此动作可以慢慢刺激膝关节，恢复膝关节的灵活性。 

此外，愉快的心情是最好的安慰剂。所以时刻保持开朗愉悦的心情对缓解疼痛也有一定的作用。