9种春训跑步膝伤，你该这样预防

跑步跑到膝盖“中箭”

不是什么奇闻异事，更不是芝麻绿豆的小事。

不过，你知道吗？

膝盖伤病，也有N多种可能！

• 疼痛部位：膝盖前部、左右两侧。

• 诱发原因：在膝盖的骨骼、肌肉之间连接着许多结蹄组织，外伤、局部压力过大、过度劳损都会引起这些组织的损伤，从而诱发炎症。

• 临床表现：疼痛、肿胀、发热、运动功能障碍。

• 治疗方法：

①调整并减少训练量，防止软组织进一步磨损；

②在医生指导下服用消炎药，减轻炎症；

③服用如硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂，促进软骨生长；

④病情严重，可通过手术治疗。 

• 疼痛部位：膝盖前部、髌骨（膝盖骨）处。

• 诱发原因：运动过量，髌股之间互相摩擦、撞击，引起软骨细胞的坏死，致使软骨在滑液中摄取营养物质的机能被破坏，髌骨劳损。

• 临床表现：膝部隐痛、乏力，髌骨及周围水肿，用手按压膝关节前方的髌骨，会出现钝痛和磨擦感。

• 治疗方法：

①较小训练量，避免直接撞击髌骨的运动；

②适量服用止痛、消炎药；

③出现强烈疼痛时，进行冷敷，48h后疼痛缓解，改用热敷、理疗；

④严重者，需进行手术治疗。

• 疼痛部位：膝盖前部、髌股关节内侧缘。

• 诱发原因：跑步时突然急转或失去平衡时，膝盖内、外侧受力不平衡、髌骨向外侧脱位。

• 临床表现：膝关节突发剧痛、出现脱臼、无力感，活动时有“咔嗒”声响。

• 治疗方法：

①加压敷料固定膝关节；

②如出现肿胀可每隔2~3h进行冰敷；

③辅助进行腿部长收缩训练、直腿抬高训练等；

④严重者建议进行手术。

• 疼痛部位：膝盖上部，股四头肌腱下止点、髌骨上缘。

• 诱发原因：长期大量训练，使股四头肌腱劳损、发炎。

• 临床表现：髌骨上缘压痛、出现轻微肿胀，屈膝时有疼痛、摩擦、阻塞感。

• 治疗方法：

①减少或避免屈膝类运动；

②局部按摩、温敷，促进血液循环；

③冰敷、抬高腿部、服用消肿药，可控制肿胀症状；

④服用消炎药。

• 疼痛部位：膝盖两侧（某一侧）、或靠后方。

• 诱发原因：跑步用力过猛、摔倒等引起膝关节扭伤，从而导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。

• 临床表现：行走、下蹲是膝关节内发出“哒嗒”声，关节突然无力或无法活动。

• 治疗方法：

①停止相关训练，避免膝盖骤然屈伸、扭转；

②手术（缝合）治疗；

③药物理疗。

• 疼痛部位：膝盖两侧。

• 诱发原因：跑步时腿部受力不平衡，导致膝关节内翻或外翻，一侧副韧带撕裂。

• 临床表现：运动功能障碍，大幅度弯曲、按压会出现疼痛感。

• 治疗方法：