肌肉酸痛与肌肉增长是正相关，肌肉越是酸痛，肌肉增长越快，当然，还有一些拉伤之类的情况除外。

◆肌肉酸痛会刺激睾酮素分泌。

都知道，睾酮素是肌肉增长必不可少的人体激素，但是大部分人可能不知道，睾酮素分泌的量的多少跟人痛苦程度有关。

痛苦会刺激睾酮素分泌，所以无论是训练过程中还是修复期，痛苦都是一件好事，这表明我们的身体正在大量分泌睾酮素。

有些想要提升性能力的男性注意了（敲黑板），健身不会越练越萎，健身会越练越强。

◆肌肉越酸痛代表肌纤维被撕裂的效果越好。

肌肉疼痛一般来自于肌肉离心收缩，即肌肉离心收缩时肌纤维会被少量撕裂。

肌肉增长过程叫做超量恢复，就是肌纤维先被撕裂然后在休息中修复增粗的过程，每次锻炼都有一定的肌纤维被撕裂，撕裂的越多越痛苦。

◆如何判断肌肉酸痛是否正常？

肌肉恢复时间48小时以上，超过72小时还疼不正常，关节恢复时间七八个小时，休息一晚就能恢复，超过两天不正常。

大多数人不用担心过度运动导致肌劳损的事情，但是一些运动员、体校生要注意一下。

还有拉伤问题，拉伤问题很大一部分原因并不是负荷，而是在身体协调性方面，身体不够协调导致作用力没有施加在特定肌肉上面，而是施加在韧带或者关节上面，猛然脱力，肌肉突然放松导致拉伤。

同时不注重休息，不给肌肉恢复时间也会导致肌肉溶解劳损，隔天练或者一周休息两天都可以避免这个问题。

◆如何缓解痛苦。

增肌注意力应该放在训练上，而不是寄希望于痛苦引起的睾酮素。为了不影响后续训练，缓解痛苦也很重要。

①训练完拉伸。

放松肌肉，让肌肉不要持续紧张。

②按摩。

可以采用指压按摩和泡沫轴按摩，使深层肌肉恢复和放松。

③补充蛋白质。

有条件的多吃富含蛋白质的鸡肉、鱼肉、鸡蛋，没条件的买一罐蛋白粉补。