脖子短、溜肩是怎么造成的?要如何矫正?

提到溜肩、脖子短，相信这是困扰很多女生的问题，就连女神的气质都会因为这个问题而大打折扣。

如果还不清楚是哪里的问题，来看一下下面的对比图：

少了肩颈拐弯处的一堆肉，是不是脖子立马变长了呢？脸都小了一圈呢。

明明是个萌妹子，为啥肩膀却显得粗壮了。

相信正在看文章的你也有这样的疑问，跃跃欲试的想改善这个问题了。

别急，先来看看你是否存在溜肩吧~

【什么情况属于“溜肩”？】

从颈肩交汇点开始测量，颈根处水平线与肩线形成的夹角小于等于15度就是平肩体形，大于等于20度就是溜肩体形。

【形成“溜肩”的原因是什么呢？】

说起原因，这跟斜方肌可脱不了关系。

从结构上看，突出的这个位置是上斜方肌，如果这块肌肉过于紧张就会出现这种现象。

（动图来自网络）

在日常生活中，如果长时间出现低头、圆肩、驼背的情况，就会导致颈肩位置短缩，背部被拉长，肩胛骨出现下回旋，从而导致“溜肩”的现象。

【如何改善“溜肩”呢？】

根据肌肉的功能来说，斜方肌中下束可以帮助后缩、上回旋肩胛骨。

所以主要改善方向是在正确的位置上放松紧张的斜方肌上束，强化斜方肌中下束。

• 收下巴

改善坐姿，下巴后缩，感觉身体向上延长。

通过颈部姿势的调整，缓解肩颈附近肌群的紧张程度。

• 拉伸斜方肌上束

通过拉伸紧张的斜方肌上束，更有利于以下动作的练习。

上举练习

身体挺直处于中立位，尽可能缓慢上下摆动手臂，对斜方肌进行激活练习。

T、Y练习

腰背收紧，微屈膝，该动作以肩胛骨为主导，做后缩、下回旋练习。

高位下拉

腰部收紧，下拉过程中肩胛骨先下沉，后上肢随之完成下拉动作，强化斜方肌下束练习。

不要因为“溜肩”再羡慕别人的“天鹅颈”啦，赶快练习起来，该有的女神气质你怎会少呢~