我为什么不推荐泡沫轴按摩下背部？

泡沫轴是健身房里常用的放松小工具，可以帮助你一定程度上缓解你因为肌肉紧张跟筋膜粘连导致的肌肉疼痛，关节活动度不足跟柔韧性差的问题。这很棒我也推荐大家可以时常在训练前后使用，但有一个部位，我建议你不要再使用泡沫轴来放松，那就是下背部。

在之前的讲解里有推荐大家使用泡沫轴来放松上背部以及提高胸椎活动度的一些动作，而使用泡沫轴来放松下背部的动作基本是一模一样的，只是泡沫轴放置的位置会有所不同。那为什么一个推荐另一个则不推荐？我们首先来看看这两个部位的构造：

你可以看到上背部除了有胸椎外还有胸腔跟肩胛骨，当我们使用泡沫轴的时候这些骨骼会帮助支撑身体，但等到你往下，到达下背部，到竖脊肌的位置之后，你可以看到这里就只有腰椎在支撑，而且下背部，腰椎附近的肌肉量跟面积也远远小于上背部，这两个一起比较你就可以意识到当你使用同样的方式进行放松时，下背部肌肉承受的压力显然是远远大于上背部的，这么大的压强本身就可能使得更容易出现损伤。

而且我们在使用泡沫轴时，主要是为了起到放松的作用，但是当你有过于大压力施加在肌肉上，反而会引起肌肉的持续收紧来进行对抗，这也是为什么大部分人在对下背部使用泡沫轴时的感受跟上背部截然不同，会明显的感受到附近的时候明显收紧，实话说我在做示范的这么几下里，全身都是不自觉的都保持了紧张，这样显然是没有起到我们希望的让肌肉放松的目的。

第三点在于，使用泡沫轴来放松下背部很可能给你造成更严重的疼痛。你可以看到在使用泡沫轴来放松上背部的时候，胸椎会出现一定的伸展趋势，这对于在日常生活中时常保持着蜷缩状态的现代人而言是件好事，可以更好的帮助胸椎提升活动度，改善你的体态跟训练表现。但同样的情况出现在腰椎上却不是好事情，你可以看到腰椎本身就存在一个自然的生理曲度。

而把泡沫轴垫在这个地方，很容易就会加大腰椎的伸展程度，然后它本身并不具备很强的活动度，这就可能会使得你来到一个腰椎超伸的位置。这可能对于一些腰没什么问题的人是小事，但大部分人会使用泡沫轴来放松下背部往往是因为有一定的不适感，而在这种情况下，让腰椎超伸往往是大忌，尤其是对于可能存在椎间管狭窄问题的人而言，在用泡沫轴滚完下背部的第二天，你一定会觉得疼痛的感觉会加强。。

所以不管你在健身房里看到有多少人这么在使用它，之后你都最好不要成为其中一员，不过这不代表泡沫轴的使用对于下背部的问题就是没帮助的，使用泡沫轴放松你的梨状肌，臀中肌以及股直肌往往能够更好的帮助你间接解决你的下背部问题。