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结构与功能：
从人体结构本身来讲髋关节内收肌群的五块肌肉（大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌），覆盖的区域非常大。整体位于大腿内侧，近端连接骨盆下部（附着于耻骨和坐骨），远端连接股骨内侧和胫骨内侧髁，主要功能是髋关节内收。其结构赋予了内收肌群强大的功能，在运动中不同的下肢关节角度，扮演着屈伸和旋转髋关节的作用；特别是股薄肌具有在膝关节屈曲和内旋胫骨的重要作用。这些功能往往是很多健身教练、体能训练师和手法治疗师忽略解决的。
损伤和功能异常：
耻骨肌构成股三角底部内侧。股三角的上部是腹股沟韧带，外侧靠近缝匠肌，内侧为长收肌（很多球类和对抗类运动员经常拉伤该区域），周围由短收肌和髂腰肌大片肌肉和筋膜包裹；在屈髋位耻骨肌协同髂腰肌完成抬腿功能。
2.股薄肌作为纵向连接骨盆、股骨和胫骨的一条重要肌肉，下端附着于鹅掌垫（膝关节内侧），很多人这里出现区域性疼痛，经常被误诊为膝关节损伤。膝关节伸直时，股薄肌协同其它肌肉完成屈曲。很多人在下蹲时，股骨外旋、胫骨内旋及骨盆控制异常的主要影响肌肉之一，抑制髋关节外展 、外旋肌的发力。特别是膝关节膝外翻的人群中比较常见。
3.内收肌群对下肢横向稳定性，起到重要作用。肌肉群功能异常或过度紧张造成股骨内收和内旋，往往增加了内侧副韧带和前交叉韧带损伤的潜在风险。另一方面，在近端影响了脊柱、骨盆和髋关节的灵活性和稳定性，出现腰椎的代偿性侧弯伴旋转，造成腰椎负担过大，进一步产生疼痛和结构性改变（比如腰椎间盘和椎体的问题）。特别耻骨肌筋膜连接腹直肌和髂腰肌，很多腰疼和痛经严重的病人，耻骨联合对位异常，泡沫轴和拉伸松解内收肌群症状就马上缓解；经常久坐、跷二郎腿和开车的人群，区域性张力过高，下肢主要动脉从该区域穿过，影响下肢血液循环。
在很多运动项目中，
不同髋关节角度控制侧向的位移和增加下肢动态稳定性；
协助和代偿其他肌肉完成屈伸髋。
4.长收肌在足趾蹬地阶段较为活跃，大收肌在步行、跑步和速度跑（后足和中足）着地时作用极为明显。很多运动在重心转移的时候，长收肌和大收肌抑制收缩，控制重心的转移和增加稳定性，反之，这也是我们提高运动表现的重要切入点；这一点也可有效预防大腿后群肌肉拉伤。
几招儿，帮你解决以上问题：
泡沫轴筋膜放松
操作方法及注意事项：
1.采用俯卧双肘支撑，单腿内侧打开。滚筒位于大腿内侧，另一侧下肢伸直支撑；
2.左右来回滚动泡沫轴进行按压；
3.向左滚动至大腿根部，向右滚动至膝盖内侧上方；
4.一定要在伸膝位和屈膝位都进行放松；
5.疼痛和紧张的区域可定点按压。
动态拉伸
1: 双肘支撑，最大限度打开髋关节；
2: 保持脊柱后伸状态；
3: 呼气，向脚跟方向下压；
建议每组15次 2-3组
运动控制练习
1：仰卧平躺，双肩外展肘关节弯曲90°；
肩胛骨、肘关节和手腕紧贴地面；
2：骨盆后倾，单侧屈膝；
另一侧伸直膝关节至屈髋最大角度；
3：在控制骨盆和屈膝腿稳定控制的同时，
向外打开另一侧的髋关节外展、外旋至最大角度；
建议完成15次 2-3组▼
仰卧夹球挺髋练习
1.仰卧位，将瑞士球放在下肢中间；
2.双脚平行抬高至球体高度中间位置，
夹紧瑞士球的同时挺起髋关节；
3.外旋和内旋髋关节的状态下保持挺髋；
4.注意收紧背部、臀部和大腿后侧。
建议 完成30-45秒 2-3组
请在专业的康复师指导下进行。
(来源：天天健身)
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