髋关节旋转肌梨状肌怎么放松?

结构与功能：

如果按解剖位起止点来看，梨状肌是髋关节的外旋肌和稳定肌。在近固定状态下，功能是外旋和外展髋关节，在远固定状态下骨盆产生后倾。

但是，人体运动的复杂性在于运动中随多关节角度变化，肌肉功能也相继发生改变。（图一和图二所示） 我们根据肌拉力线位置和角度，看出该肌肉在屈髋位的内旋作用，这对我们有效评估和治疗起到了至关重要的作用。但是力矩很小，在屈髋角度方面，很多国外文献为屈髋60°以上时，肌肉拉力方向决定了内旋的功能，部分书籍为90°。

（图一）                                                                 （图二）

损伤和功能异常：

1.梨状肌是产生梨状肌综合征的主要肌肉，神经卡压现象较为常见，与梨状肌并行的神经和血管穿过坐骨大孔；当该肌肉紧张时完全充满该区域，致周围肌肉、筋膜和韧带等深层组织压力增高，压迫骨盆里的许多血管和神经，造成局部功能受限和放射疼痛；

2.梨状肌紧张所产生的触发点引起多个区域的牵扯痛，比如骶髂关节，同侧臀部放射，包括髋关节周围和大腿后侧；

3.臀大肌力量薄弱时，梨状肌会控制大腿的过度旋转，特别是在离心收缩状态下（比如蹲跳，跑步等单支撑动作），加速中的快速内旋，往往会造成梨状肌紧张（足球、跆拳道和散打运动员单支撑，下肢鞭打发力）。

4.骶髂关节的移位可能与梨状肌的肌筋膜触发点相互作用，触发点引起肌肉持续紧张可能会导致该关节持续移位。反之，也是一样的。所以我们在治疗过程中针对两者的相互矛盾问题，要全面解决，先松肌肉再调整关节位置，特别是配合定点拉伸和肌肉能量技术。

5.梨状肌紧张会影响人体横向移动。

6.长期久坐或长期开车的人群，梨状肌经常出现紧张，出现疼痛误认为是腰椎出现问题。

操作方法及注意事项：

把按摩球放在臀部下方，双手放在身后支撑起身体。找到梨状肌所在的区域。因为梨状肌位置较深，可以选取质地较硬的球来进行放松。

局部点压放松时间为 60-120秒，然后换侧。

在专业的康复师指导下进行。