腓骨长短肌筋膜如何放松?

结构与功能：

腓骨长肌起于腓骨外侧面，止于内侧楔骨和第一跖骨底部。作用使足外翻和跖屈踝关节；

􏰀腓骨短肌止于第五跖骨粗隆，功能是跖屈和足外翻；

腓骨长肌和腓骨短肌的主要功能是步态中控制过度翻转和控制内外侧平衡。

损伤和功能异常：

1.腓骨肌的过度紧张或粘连会导致膝关节外侧疼痛，或压迫腓神经，使小腿和足部感到麻木或刺痛。

2.腓骨肌筋膜疼痛综合征是由腓总神经、腓浅神经和腓深神经的卡压引起的踝关节前外侧及足背的疼痛和感觉异常。进一步导致踝关节无力和稳定性下降。

3.扁平足的患者可能出现腓骨肌的压痛或紧张，因为在步态的着地期过度使用该肌肉。

4.内翻踝关节崴伤，特别是高位的崴伤时，很容易拉伤到该肌肉。

操作方法及注意事项：

下肢伸直，小腿外侧放在滚筒上。用手臂侧向撑起。从开始的位置，来回滚动，保持膝盖锁定。将压力集中在小腿外侧。

也可以选用按摩棒或按摩球进行自我筋膜放松

整体滚动时间为 60-120秒，然后换腿。

在专业的康复师指导下进行。