腰痛有哪些原因?应该如何缓解和治疗?

承受着腰痛的你，还在坚持着搜索“腰痛怎么办”吗？

看了满篇的文章，有没有怀疑自己到底该坚持哪种方式？

其实，慢性腰痛是比较普遍发生的现象，但并不是所有的腰痛都是通过同一种训练方式去解决的，找准自己引发疼痛的原因，再去选择方法，才是最便捷的方式。

在本篇文章中，小编为大家列举了四种腰痛的类型，下面就来看看有没有属于你的腰痛原因吧~ 

【办公室人群的下背痛】

不良坐姿、静坐少动是这类人群的一大标志。

主要原因是长时间弯腰驼背，改变了原有的腰椎曲度，过度拉伸椎体间的韧带而出现不适。而稍微有休息的时间，又会是“葛优躺”的方式消遣，长时间之后，原本前凸的腰椎曲度就可能会慢慢变直、边僵，活动度也会随着减少。

这种情况是我们平时说过最常见的腰痛，时间长了还会出现坐骨神经痛，其实这种情况最根本的原因还是姿势的维持

对于这类人群可以建议以下训练动作：

• 后伸

后伸练习有助于恢复弯腰驼背导致的腰椎曲度变化。

• 背桥

【孕妇式的下背痛】

这类型的背痛问题开始于怀孕期间或分娩之后，疼痛在站立和行走时会变得更加严重，坐下时会有所减轻。

主要是因为随着腹部逐渐隆起，母亲为了保持平衡，不得不将身体后仰，这就导致了腰椎前凸曲线增加。分娩之后，母亲们有些时候还会把在孕期养成的错误姿势保持终生，这就加剧了下背痛的发展。

这种情况也是需要从最基本的姿势调整开始（孕妇在生产后进行），收腹收臀，排除其他问题后，可以做一些练习，比如：

• 弯曲练习在开始练习的第一周，练习1每天做5-6组，每组10次。

如果症状有所缓解，那么第二周开始做练习2，但该动作要在练习1之后做，次数也一样。

同时也要保证正确的姿势。如果不确定自己是否可以练习，一定要进行专业评估之后再进行哦~

• 跪姿超人

收下颌，腰背平直，对侧腿和手抬起来，骨盆尽可能维持稳定，核心收紧。 

【运动员的下背痛】

先来看个问题：

“如果你在运动后出现腰痛，你是否归因于运动导致腰痛？”

相信很多人都是肯定的回答。

再来看个问题：

“如果你在长时间打电话后出现腰痛，是否归因于电话导致腰痛？”

听着有些奇怪，但道理却十分相似。

其实存在于运动员中下背痛的一个常被忽略的原因是：

在剧烈运动、完全打开关节后采取了佝偻的姿势休息。所以并不一定是运动导致腰痛们很可能是运动后的休息姿势不正确导致的。

劳累过后我们通常会选择最放松的姿势，也就是东倒西歪的佝偻成一团。这是十分危险的，大强度运动后可能会导致关节发生微错位，这时过度弯曲是很容导致椎间盘不稳膨出而出现疼痛不适。

然而很多人都并没有在意这一点。

所以对于运动员来说，一方面要确定疼痛是否来自运动本身，如果运动的时候出现疼痛，要立即调整动作模式。

如果是运动过后一段时间后出现不适，一定要考虑是否是佝偻的休息姿势导致疼痛的发生。 

【骨质疏松人群的下背痛】

进入中年期的女性，一般会受到骨质疏松症的影响。由于缺钙，极易导致骨质疏松患者的脊柱（尤其是胸椎部分）发生弯曲，而影响腰部受力过多导致下背痛。

对于这种改变导致的腰痛，我们常采取下面的建议：

腹部垫一个枕头俯卧在床上。双手在颈后或背后握紧，尽量抬起上半身，同时抬起双腿，膝盖伸直，保持一段时间后放松。

在开始是可以每组练习15-20次，每周4-5组，坚持至少一个月。

一个月后逐步增加到每组50-60次。