高尔夫普拉提身体功能和体态评估

私人教练都知道一句话，“无评估不训练。”不论是对于竞技体育运动员还是普通大众会员，都需要为他们定期进行测试，检验目前的身体状况和训练效果，综合考量各个数据，从而制定和调整接下来的训练计划。

并且每个运动项目的特点、目的和属性不一样，决定了相互之间不能生搬硬套，而是要量身订制评估系统，这样它的价值和意义才能得到体现。

高尔夫普拉提评估体系简便易行，简单的几个动作可以发现身体不平衡、薄弱、受限部位，形成一个基准，用于评价训练效果。根据竞技能力发展阶段以及高尔夫运动的专项需要评估动作如下：

目的：脊柱旋转能力、肌肉不平衡和后侧链柔韧性。

动作描述：双腿分开与髋同宽，脊柱垂直于地面，双臂展开，吸气不动，吐气转向一侧。

要求：骨盆和双腿保持稳定，围绕垂直纵轴做旋转。

问题：脊柱坐不直说明后侧链过紧，髋关节旋转不够，臀部发不上力；幅度小（45度左右正常），脊柱不灵活；过程中身体偏离中轴线，挥杆效率不高。

A类

常见人群：孕妇，肚子大的男性，少部分女性

特点：骨盆前倾腰曲大，圆肩弓背。

危害（对打球的影响）：腹肌拉长发不上力。

B类（老人背+办公室体态）

常见人群：肌肉比较结实、个子低、柔韧性差

特点：圆肩+骨盆后倾（老人背T1—6过弯，办公室T7—12过弯，腰曲变直）

危害：肩关节灵活性差，髋关节旋转受限。

C类（摇摆背）

常见人群：又高又瘦，久坐

特点：骨盆后倾并前移，肋骨外翻，整个脊柱曲度都向后，尤其胸椎。

危害：影响髋关节旋转，肩关节灵活度，腹肌发不上力。

D类（军姿背）

常见人群：军人、舞者等久站人群，瑜伽爱好者

特点：整个脊柱生理曲度减少或变直，骨盆前倾。

危害：脊柱旋转能力差。

目的：身体平衡能力、臀中小肌和内收肌群力量。

动作描述：双脚打开与髋同宽，双臂展开，抬起一条腿，保持稳定不动。

要求：稳定性，轴心盒子方正无歪斜，骨盆中立位。

问题：无法保持平衡，挥杆时站不稳。骨盆坠向一侧（臀中小肌无力）或骨盆抬起（对侧内收肌群无力），挥杆时骨盆易出现侧移。

目的：站立姿态和肩关节柔韧性和对称度。

动作描述：后背、臀部和头部靠墙，脚离墙3～5英寸，双臂抬起屈肘90度大臂贴住墙，小臂平行地面，向上抬小臂靠近墙面，如果还可以贴着墙做上举滑动。

要求：腰椎一个手掌缝隙情况下上抬手臂。

问题：缝隙大肋骨外翻，说明肩关节紧。挥杆时核心收不紧，上杆幅度小。

目的：髋关节灵活性。

动作描述：坐姿，将左脚放于右腿膝盖外侧，身体转向左侧，手臂支撑身体。

要求：两侧坐骨均压在地面上，保持腰曲。

问题：屈腿侧臀部落不下去或没有腰曲说明髋关节和腰椎紧。极大影响挥杆速度和击球距离。

目的：测试腹部力量和脊柱灵活性。

动作描述：仰卧，双臂放于身体两侧，双腿伸直并拢，吸气抬头抬手抬腿。

要求：肩胛骨抬离地面，眼睛和脚尖同高。

问题：上肢抬不起来上腹力量不足；腰下有缝隙中腹力量不足；腿弯屈下腹力量不足。影响下肢力量传递，存在运动损伤风险。

一. 圆肩

有四种情况，肩胛骨前引、肩胛骨前倾、肩关节内旋（拳眼朝内）、胸椎过曲。一般几种情况同时存在。

危害：限制胸椎的旋转，影响上杆幅度，肩关节和腰椎容易代偿形成损伤。

二. 常见腿型

X型、O型、小腿O型、膝关节超伸、股骨大转子半脱位型（相对较少）。相关特征以及对挥杆的影响如下：

1. X型腿又称膝外翻：指自然站立时双腿膝盖相抵时，内踝无法靠拢。影响上杆，重心向下偏移。

2. O型腿又称膝内翻：指自然站立时内踝能相碰而膝盖不能靠拢。影响髋部旋转。

3. XO型腿（小腿O型）：指自然站立时膝盖和内踝均能并拢，但小腿不能贴住。重心偏向腿外侧。

4. 膝关节超伸：在正常状态下（侧面观），髋膝踝本应该在一条直线上，但膝关节位置后移锁死。击球臀部发不上力。

5. 股骨大转子半脱位：指自然站立时大腿根之间有明显缝隙。（大转子脱离髋臼窝导致）。影响上杆，下杆时腰部压力增大。

作者：肖强懋