改善高血压的运动建议及日常注意事项

美国心脏协会（AHA）刚重新对“高血压”进行定义，上压高于130mmHg，下压高于80mHg的人士皆可被定义为高血压。而这改动主要是想警惕大众对健康的关注，在真正心血管问题出现前及早防范。

传统药物即使再好也会有一定程度的副作用，而近年流行的Exercise is medicine (EIM)概念就是希望把运动当成一粒“神奇药丸”去改善健康，代替服用其他药物的需求。

改善高血压的运动建议：

1.带氧运动：每周5—7天30分钟中等强度运动，比如疾步行走、单车和游泳。

2.阻力训练：每周2—3天全身主要肌肉训练（如胸、背和脚），每个动作维持10—30秒，重复2—4组。

3.柔韧性：每周最少2次伸展全身主要肌肉，每个动作维持10—30秒，重复2—4组。

特别注意事项：

1.大部分高血压药物会影响运动时的心跳反应，因此服药者应该以自身感觉来监控运动强度，并依照医生指示进行。

2.做阻力训练时切记闭气，因为这样会使得血压大幅度急升。

3.带气运动的降血压效果是及时性的，但还是要注意血压过低等问题。运动后切记及时停下来做轻松的缓步行走和伸展。

4.高血压人士往往也有着肥胖问题，因此运动计划必须针对卡路里的消耗，并配合饮食控制。

5.如在开始运动计划前有疑惑，记着先找医生做详细检查和向体能训练专家查询。

——参考资料: 美国运动医学会ACSM）运动指引 (10th Ed.)