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内容简介
1.腰伤了还能健身吗？如何练？
2.腰椎间盘突出的原因。
3.腰伤后要分三个阶段训练！
久坐、外伤、运动劳损、不良姿态等很多原因都会导致腰部损伤，当然这也困扰了许多健身爱好者。之前收到过一些关于腰椎间盘突出和腰不好能不能健身的问题，所以今天送上腰部损伤如何锻炼的文章。
腰部的损伤比较多，不管有任何腰部不适一定要先就医，认清自己的病情。今天从很普遍也较严重的腰椎间盘突出说起，其它腰部损伤也可以使用类似的锻炼方式。
腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出，进而压迫神经，导致腰疼，甚至腿麻或疼痛。另外腰椎间盘突出可分为三种：膨出、突出、脱落，情况依次越来越严重。
那么腰椎间盘突出的患者究竟能不能锻炼呢？很明确的告诉你，可以锻炼，很多高水平运动员同样会遇到这样的问题，这也是运动损伤的重要课题。而医生建议不能参加剧烈运动也是合理的，毕竟医生只是希望病人康复和不是提高运动能力。
虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：
一、受伤初期
受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼，以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症，需要去医院开消炎药，并且要多休息，还可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。
二、恢复期
由初期到恢复期时间要根据病情的严重，到恢复期时，腰部已经没有放射性疼痛，最基本的行走，弯腰也已经没有明显的疼痛感。此时可以开始进行一些最基本的恢复训练，锻炼内容以卧床的核心训练为主，提高腰腹力量和稳定性。
动作包括：平板支撑，臀桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快，感受腰腹发力，为之后的锻炼打下基础。
三、锻炼康复期
此阶段也需要根据自身感受而定，身体的炎症已经基本消失，并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块：对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。
①对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试，并且慢慢增加强度，一般不会有明显的不适感。
②对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损伤，加重病情，所以锻炼时要注意以下几点：
动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都是很危险的。
尝试这些动作时，要先从轻重量（或空杠）开始，不要贸然增加重量，一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量，一般重量的增加不超过5KG。
初期和增加重量时可先完成半程动作，例如深蹲只做半蹲，硬拉时不要把杠铃放到地面。
护腰必不可少！
最后说一下有氧，虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐，但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题，但是强度不要过大，有不适感立即停止。
总结：腰部受伤一样可以锻炼，只是需要更好的保护和循序渐进。当然除了锻炼，后期的恢复依然很重要，不要久坐让腰部受凉，要加强核心力量，多按摩和适当的伸展背部。
(来源：天天健身)
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