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孕期体重是很多妈妈非常关心的问题，因为这会同时影响妈妈和孩子的健康。在学术领域，孕期的体重管理也是重要的课题，国内外都做过很多研究。
首先要跟大家介绍一个指标，在体重管理中非常重要的指标，可能很多准妈妈都已经知道了，那就再复习一遍哦。
这个指标是BMI，全名是身体质量指数，它的计算方式很简单，即：BMI=体重/身高²（kg/m²）。
假设一位准妈妈，身高1.65米，体重60kg，那么她的BMI就是22.0。
这个指标本身虽然没有明确的意义，但在统计学上它是很有用的。由于这个指标考虑了身高的因素，在很多时候比单纯用体重更合理，计算也较为简单，大部分权威机构在建立孕期体重控制的标准时，也常常用这个指标。
孕期的体重控制跟两个因素有关，一是孕前体重，二是孕期的体重增长。
1、孕前体重
关于孕前体重，世界卫生组织（WHO）给出的的标准如下：
孕前BMI<18.5，属于体重过低；
孕前BMI介于18.5到24.9之间，属于体重正常；
孕前BMI介于25.0到29.9之间，属于超重；
孕前BMI大于30.0，属于肥胖。
答案是影响非常大，下面我们引述安徽医科大学在2012年的一项实验研究来说明。
这项研究中，研究人员根据孕前BMI的不同，将758例孕妇分为三组，分别是体重过低组（A组）、体重正常组（B组）和超重肥胖组（C组）。然后记录每一组孕妇妊娠糖尿病、子痫前期、巨大儿（初生儿大于4kg）和剖宫产的发生率，结果如下表所示：
研究结果非常清晰地表明了随着孕前BMI的增长，超重和肥胖孕妇发生妊娠糖尿病、子痫前期、巨大儿和剖宫产的几率远大于体重正常和体重过低的孕妇。
2、孕期体重增长
关于孕期体重增长，美国医学研究会（IOM，Institute Of Medicine）给出了官方的推荐值。由于整个孕期的体重增长并不是均匀的，在孕早期体重变化不大，孕中期和孕后期体重增长则较快，IOM也给出了具体到周的孕中期和孕后期体重增长推荐值。
①针对孕前体重过低孕妇（BMI<18.5），推荐孕期总增重为12.5-18kg，其中孕中期和孕后期每周增长0.44-0.48kg。
②针对孕前体重正常的孕妇（18.5
③针对孕前超重孕妇（25.0
④针对孕前体重正常的孕妇（BMI>30.0），推荐孕期总增重为5-9 kg，其中孕中期和孕后期每周增长0.17-0.27 kg。
不同的孕前体重增长也会对妊娠结局产生影响。上述的安徽医药大学的研究中，也记录了不同的孕期体重增长和妊娠结局的关系，结果见下表：
研究结果很清晰地表明孕期体重增长过多，会显著增加子痫前期、巨大儿和剖宫产的发生率，但对妊娠糖尿病的发生率的影响却相反。由于孕期体重增长过少的情况常常出现在孕期超重和肥胖人群，可能可以为这个结果提供解释。
经过我们上面的讲解，准妈妈们应该能够清楚地知道孕前体重和孕期体重增长的合理范围，下面我们再来讲一讲做好孕期体重管理的三个关键措施。
措施一、合理饮食
根据孕期的不同阶段，饮食需要进行调整。
在孕早期，由于胚胎很小，体重变化也不明显，所以不需要增加太多热量摄入。而且此时孕妇的食欲往往不佳，不需要勉强，保持孕前的摄入量即可。此外，可以补充孕妇专用的营养素
在孕中期，胎儿生长加速，孕妇每天需要增加蛋白质和200kcal左右的能量摄入，相当于一个鸡蛋和一杯牛奶。
在孕后期，需要再增加一些，同时要注意多补钙、补铁，因为这是准妈妈和胎儿需求量较大的营养素。
关于孕期详细的营养建议，我们会在以后的文章中持续分享。
措施二：合理运动
我们中国人传统观念都认为孕期不能进行运动，应静卧养胎，实际上，这种观念是不正确的。
美国妇产医学学院（ACOG）推荐：在孕期有规律的运动训练可以改善或维持生理适能，帮助进行体重管理，降低肥胖女性妊娠糖尿病的风险，增进心理健康。对于患者来说，可以采用逐渐增强的运动项目，最终实现每周超过4天、每天20-30分钟的中等强度训练，并根据医生的要求进行调整。
关于详细的孕期运动方案，我们会在以后的文章中持续分享。
措施三：做好体重监测和记录
不管是饮食控制，还是运动，摄入和消耗的能量都很难准确计算，因此，需要做好体重监测，并和推荐的体重增长标准进行比较，然后根据比较的结果调整饮食和运动。
(来源：天天健身)
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