什么是骨盆侧倾?骨盆侧倾如何矫正?

我们先看一张图，正面观察下图（左），此图是直立站立时骨盆位置的图，明显可以看到右侧骨盆高于左侧骨盆，两边处在不平衡的状态。

大家可以观察一下自己，如果出现这样的情况，说明骨盆已经发生侧倾，这篇文章会从以下两点讲述关于「骨盆侧倾」：

一、什么是骨盆侧倾？

二、为什么会出现骨盆侧倾？

我们知道，从功能性来说，骨盆分为三个动作面：①矢状面 ②冠状面 ③水平面。

矢状面动作包括如弯曲、伸直等；冠状面动作包括如侧弯、外展、内收等；水平面动作包括如外转、内转等。骨盆侧倾属于冠状面的问题。

当人在自然站立的状态下，髂前上棘的位置不出在同一水平线，而是某一侧升高时，则说明有可能已经出现了骨盆侧倾。

正如我们观察的第一张图（左），图上人存在骨盆右倾的问题，下图则是骨盆左倾：

骨盆处在身体的中央，连接着脊柱和下肢，有着非常重要的作用。

骨盆转动时，我们可以向前或向后行走，骨盆的侧屈能力可以让我们的下肢外展或者内收。

骨盆的位置会影响姿势的结构，正确的姿势则依赖于连接至骨盆的肌肉之间的平衡。

出现骨盆侧倾可能是以下几种原因：

①天生的长短腿

②下肢两侧不平衡体态问题

例如：一只脚有扁平足而另一只没有，或程度不相同；两侧均有膝超伸现象，但程度不同。

这些都有可能造成骨盆侧倾。

③肌肉的不平衡影响骨盆的稳定

负责骨盆不出现侧倾的肌肉包括腰方肌、竖脊肌、腹外斜肌、髋内收肌群、髋外展肌群，以右倾为例，之所以出现右倾是因为这些肌肉的失衡造成。

一般来说，骨盆侧倾不会单独发生。

那么已经由于后天不良习惯造成骨盆侧倾了，怎么改善呢？除了注意日常生活行为运动习惯之外，下面的动作也可以帮助你进行最基本的放松（两侧都要做哦）。

1.臀部外展肌放松

2.腰方肌伸展