青少年生长发育的四个阶段如何更好的训练有助发育？

手机、电脑、电视机中的动画片、网络游戏及其衍生产品充斥着孩子们的生活。

各种健康或不健康的甜点美食利用浓郁的油脂香、绵甜爽口的味蕾轰炸以及斑斓的色彩吸引着孩子们，肥胖、营养不良、体质下降、运动能力差、抵抗能力不足等问题仿佛变成了当今青少年的特色标签，令人堪忧。

所幸，越来越多的家长开始重视孩子的健康问题，并且对其运动能力提出了一定要求，所以，青少年训练作为健身健康产业中一个重要的组成要素，一定会越来越受到社会的广泛关注。

青少年训练应该怎么做才符合服务对象的生长发育规律呢？

今天我们就来用一幅图来向您揭示青少年的成长密码。

Richard Scammon 通过发育水平曲线的描述，发现人体器官的生长曲线可分为一般型、淋巴系统型、神经系统型和生殖系统型。

下面我们就通过对曲线的分析，来看看通过上面这张斯卡蒙生长模式图，能为青少年训练带来哪些启示？

在儿童期生长很快，在青春发育期达到高峰，以后逐渐衰退，到成年时相当于高峰时的一半。

就像盖高楼大厦，工程进度越快，需要的保护就要越强大，所以青少年在12岁左右时，身体这个大工程长到跟成人差不多，作为保驾护航的免疫系统一定要够坚固才有保障，而随着其他系统逐渐成熟，免疫功能进一步完善，淋巴系统日趋正常。

训练启示

提高免疫能力，养成良好习惯

青少年脑发育、视听器官发育、脊髓及神经发育只有一个生长爆发期，而并没有青春期的第二次突增。婴儿出生时脑重已达成人25%左右，6岁时脑重可达成人的90%，视听觉至12~14岁达到成人水平。

神经系统的协调发展在青春期左右已经到了非常发达的程度，之后便是脑部结构功能复杂化过程以及神经纤维不断增多并建立广泛控制的过程。

训练启示

神经发育先行，协调控制优先

呈现婴幼儿期增长快，学龄前和学龄期增长慢，青春期增长又加快，青春发育后期生长渐渐停止的发育模式。

从幼儿到青少年生长发育过程中，身高、体重、肌肉、骨骼、内脏器官等一般系统的发育，都存在着两次发育爆发期。

第一次快速生长在出生后一年内发育最快，之后逐渐放慢。

第二次在青春期出现突增，之后再次放慢，直到发育成熟。

训练启示

持续运动刺激，营养均衡为善

在童年时期，生殖系统几乎没有多少发展，而在青春期，生殖激素水平迅速升高，而伴随着第二性征的明显变化，身体发育水平迎来了第二次突增期，这种变化说明跟生殖系统及性激素相关的变化在身体接近成熟的时候才会出现。

训练启示

青春激素爆发，肌肉水平发展

斯卡蒙生长模式图把青少年生长发育过程中的规律具象化的展示出来，说明机体各个系统的发育并非齐头并进的均衡趋势，而是有选择性的前后错峰，但是又互相协调互补。

青少年生长发育与运动训练是社会发展的一面镜子。

个体的生长发育水平与运动能力是健康状况的反映，群体的生长发育水平与运动能力则是社会发展和社会文明的一大标志，人类社会的未来依靠的是最佳体格生长和心理发育的青少年。

当一名教练真正理解了儿童与成人相比独特的发展现象后，便为安全、有趣且高效的训练提供了机遇。