高蛋白饮食有助于减肥吗？

进行高蛋白饮食可以帮助你控制你的饥饿，这可以帮助你减肥。

你可以在食物中添加一些额外的蛋白质。给自己一个星期，逐渐增加蛋白质。

记住，卡路里仍然很重要。当你选择蛋白质时，你会想要做出正确的选择。

最好的蛋白质来源

选择营养丰富、饱和脂肪和热量较低的蛋白质来源，例如:

瘦肉、海鲜、豆子、大豆、低脂牛奶、鸡蛋、坚果和种子等。

改变你的蛋白质食物是个好主意。例如，你可以吃三文鱼或其他富含omega-3脂肪酸的鱼类，豆类或扁豆，它们能提供纤维和蛋白质。

你摄入了多少蛋白质?以下是这些食物中蛋白质的含量:

半杯低脂松软干酪:14克

3盎司豆腐：9克

1/2杯熟扁豆:9克

2汤匙天然花生酱(7克)或杏仁黄油(6.7克)

3盎司去皮鸡胸肉:26克

3盎司鱼片(视鱼类种类而定):17-20克

1盎司provolone奶酪:7克

半杯熟芸豆:7.7克

1盎司杏仁:6克

1个大鸡蛋:6克

4盎司低脂原味酸奶:6克

4盎司豆奶:5克

4盎司低脂牛奶:4g

碳水化合物和脂肪

当你在饮食中添加蛋白质时，你也应该储备一些“聪明的碳水化合物”，比如:

水果、蔬菜、全谷物、豆类和豆类(都含有蛋白质)、低脂牛奶和酸奶(都含有蛋白质)。

也试试健康的脂肪，例如:

坚果和自然风格的坚果黄油、种子、橄榄、特级初榨橄榄油和菜籽油、鱼、鳄梨等。