口服胶原蛋白肽可以改善肤质吗？安全吗？

尽管有很多辟谣帖说胶原蛋白产品没啥用，但丝毫不影响它们的热销。 

不仅如此，还出了升级版——声称吸收率更高、效果更好的小分子胶原蛋白: 『胶原蛋白肽』。

胶原蛋白肽真的更有效？买还是不买？今天就和大家好好聊一聊。

胶原蛋白是一种蛋白质。

蛋白质是由氨基酸分子构成的，胶原蛋白的分子量很大，约30万道尔顿。

「肽」，是介于蛋白质和氨基酸之间的一种物质，分子量小很多。

、

市面上销售的胶原蛋白肽产品，一般控制在5000道尔顿以下，个别声称只有2000、甚至数百道尔顿。

胶原蛋白是大分子结构，不能直接被人体吸收；它需要先被分解为氨基酸和短肽，才能被胃肠道吸收——跟鸡鸭鱼肉来源的蛋白质一样。

最后能有多少被吸收、利用？很低；而且，既然是「拆开重组」，完全可以从食物中获取原料嘛。这也是口服胶原蛋白美容品被diss的一个原因。

那么，分子量更小的胶原蛋白肽，可以不经过消化直接被吸收吗？

答案是肯定的。

胶原蛋白肽中的短肽(二肽和三肽)可以被直接吸收，相比更高分子量的胶原蛋白，吸收和利用也更直接。[1]

但是，吸收和利用更直接，是不是就意味着改善肤质效果更好呢？

没那么简单。

胶原蛋白广泛存在于人体中：除了皮肤，骨骼、牙齿、筋腱等很多地方多有；所以得考虑：吃下去的胶原蛋白，能否精确送到脸上？

未知。

你可能会说，管它补哪儿，打规模战，保证原料充足总能补到脸上吧？

确实有一些小型的临床研究，支持你的这种美好愿望。

比如一个114人参与的双盲对照试验，实验组连续服用胶原蛋白肽8周，皮肤皱纹情况与安慰剂组相比显著改善；而且，皮肤中I型胶原蛋白前体和弹性蛋白的含量都有增加。[2]

▲ 胶原蛋白扮演钢筋支架的角色；弹性蛋白提供皮肤弹性。

另一项33人参与的研究中，每天10g胶原蛋白肽，连续55天后，实验组的皮肤保水能力相对安慰剂组也有改善。[3]

看起来，胶原蛋白肽似乎有潜力。

不过，这些研究的规模都不大；而且研究人员也认为，还需要考虑饮食习惯和生活方式等因素的影响。

参与研究的妇女，年龄较大，平均35岁左右；这些研究发现，年纪大的女性中效果显著。可能是因为她们更容易存在优质蛋白摄入过少的问题。

除了改善肤质，你可能还会看类似这样的广告文案。

排毒？助眠？这些跟胶原蛋白没关系，可能是产品中添加的其他成分，比如这款产品添加了膳食纤维菊粉。

所以如果你正在犹豫选哪款，没必要为这些可能有，或者可能根本不存在的好处心动。

作为一种食物中本身存在的物质，胶原蛋白对健康人群来说，基本是安全的。

参与临床试验的受试者没有基础疾病，也没有报道不良反应。

胶原蛋白肽在美国、欧洲、中国和日本等国都被批准在食品中使用，美国FDA批准其GRAS(一般认为安全)状态。

不过，有一些基础疾病的，比如痛风、肾功能低下的人，以及怀孕及哺乳的女性不建议使用胶原蛋白产品。

另外，如果对原料过敏，比如鱼，就不要选用鱼胶原蛋白肽类的产品。

皮肤老化是一个复杂的生理过程，有内在和外在两方面机制。

内在不用说了，皮肤老化是个不可避免现象；而外在的，比如紫外线、不合理的饮食(比如高糖饮食)、环境污染、毒性物质等，都会加速皮肤老化。

而营养方面，除了胶原蛋白，其他营养元素，比如维生素A、C、D、E、铜、硒等也会直接影响皮肤的状态。

所以，再次提示大家：好好吃饭。

随着年龄的增长，胶原蛋白的流失会逐步增加，身体合成胶原蛋白的能力也会下降，尤其是40岁以后；

所以，如果考虑补充的话，稍年长时补，性价比更高一些，不但可以照顾到皮肤，还可以照顾到骨骼和关节健康。