健身运动后能喝酒吗？

酒，一直是现代人的必备生存技能之一，但很多人也知道饮酒的坏处，于是不少朋友总是会追问我：“喝酒不好我知道，那喝酒对健身也有影响吗？”

还有人问：“不锻炼的时候喝酒会导致肌肉萎缩，那现在我恢复训练了，每天锻炼一个小时，再喝一点点啤酒，能不能彼此抵消，不赚不赔啊？”

数学学得真不错啊～体育老师教的好啊～

可是很多事就是加减这么简单吗？骚年你还是图样图森破啊！

饮酒，除了让你之前练的成果前功尽弃。同时，你当天练的也算白练了！为啥？酒精会严重影响健身后的肌纤维增长。也就是说，训练后饮酒，就跟没练一样……

酒精可以严重影响肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解。酒精对训练后肌纤维的生长也有着很大的破坏力。

有科学家做过一项研究，观察摄入酒精对训练后肌纤维生长的影响，研究发现，当摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢了很多！

训练后长达2-8小时内，饮酒降低的肌原纤维的合成效率为30%▼

这是由于酒精摄入会压制骨骼肌中的合成代谢反应，并因此可能损害复原效果、影响对训练的适应，以及接下来的表现。

我们之前说过，运动中和运动后是肌肉生长的黄金时期，而肌合成的效率，几乎就等同于你的肌肉增长速度，再加上酒精对肌纤维等的破坏和分解。你辛辛苦苦地健身，基本上就算白练了……

除了肌原纤维之外，酒精还会影响到身体中与肌肉相关的激素。

科学家研究了酒精对人体几种与肌肉相关激素的影响。

比如，IGF-1和胰岛素都是激发肌蛋白合成的重要激素，研究显示，乙醇（酒精）能够明显降低这两种激素激发蛋白质合成的能力！

饮酒3天后，酒精使胰岛素与IGF-1促进蛋白合成的作用分别下降了16%和18%▼

不仅如此，由于肌肉、神经等的恢复速度，都受制于良好的内分泌环境。也就是说，酒精导致的激素水平改变， 不仅影响着你本次训练的效果，同时也影响着你的肌肉恢复速度。

酒精影响了这些激素水平，很可能导致你的健身陷入恶性循环。比如你今天训练后喝了酒，导致身体没有完全恢复，明天、后天你的训练就会受影响，甚至会有受伤的危险。

所以在训练期间喝酒，你的辛苦不仅抵消不了酒精对之前训练的破坏，还会由于酒精对肌合成和和激素水平的影响，导致肌肉在锻炼后恢复速度变慢，不仅该次白练了，恐怕下次训练，还是会受到酒精的负面影响。

虽然说小酌怡情，但为了更好地训练，童鞋们还是悠着点吧。应该这样说，如果你想要更好的训练效果，还是能不喝就不喝了。