膳食纤维对人体有哪些作用？

水果,蔬菜,豆类和全谷物都含有膳食纤维、碳水化合物的一种,为身体提供了最小能量。虽然身体不能有效地使用纤维作为燃料，但它是健康饮食计划的重要组成部分，并有助于各种健康状况。

心脏病:纤维可以帮助预防心脏病,帮助降低胆固醇。

体重管理: 纤维减慢了食物从胃到消化系统其他部分的速度，这可以增加我们的腹饱感。膳食纤维含量较高的食物通常也含有较低的热量。

糖尿病: 由于纤维减慢了食物分解的速度，因此可以通过降低饭后血糖水平来控制糖尿病患者的血糖水平。

肠道消化问题: 纤维增加肠道内的体积，可能有助于改善肠蠕动的频率。

每天每1000卡路里，膳食纤维的推荐量为14克，或者每天约为25克，男性为38克。您的确切需求可能因您的能源需求而异。

全谷类和豆类纤维往往高于水果和蔬菜,但都是膳食纤维的来源和其他重要的营养物质的贡献。确保定期包括各种各样的这些食物来满足您的膳食纤维的需求。这些都是一些提示,以帮助增加你的纤维摄入量从食物:

将燕麦混合到肉饼，面包或其他烘焙食品中。

将豆子放入一份沙拉或汤中。

将蔬菜切碎，加入三明治或意大利面等食物中。

同样重要的是要多喝水并逐渐增加纤维摄入量，以便让您的身体有时间进行调整。