几种减肥美容又养身的红色食物推荐

年岁渐增越喜欢往热闹的地方钻。

跳广场舞，下象棋，想再惬意一点来壶枸杞······

 

草莓酱正值花季，最近也开始头发稀疏，畏惧孤独，为了摆脱“中年少女”危机，保住“小仙女”的名号，我准备踏上养生这条道路！

一入秋，胃口好的不像话，可一不小心就多添置了一件过冬的“脂肪”大衣。

虽说是“进补”的好时节，但爱美且注重身材的mm又不想贴秋膘，贪嘴的你不如多吃点“红色食物”。

像红薯、红枣、红豆、胡萝卜这类富含番茄红素、胡萝ト素的蔬果是仙女们的首选。

这类蔬果不仅能抵抗衰老，还具有养颜美容、预防感冒的功效。

 

最重要的是红色类蔬果是优质蛋白、碳水和膳食纤维的重要来源。

 

降脂减肥、除湿利水，温补气血、滋养益气，是他们的散发的主要“魅力”，是你冬季饮食进补的最佳选择！

蔬果发红是因为其中存在一种天然色素——“番茄红素”。

 

它是目前为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一！（手套赞）

番茄红素在人体内可以转化成维生素A、维生素B、维生素C、维生素E，这些维生素都是保持皮肤水润、细嫩的“必需品”。

其次 ，它们能有效对抗紫外线、防治衰老，使肌肤充满弹性、娇媚动人。

 

蔬果越成熟所富含的番茄红素越多，红色的蔬果中大部分含有番茄红素，但含量最多的莫属于酸甜可口的番茄了。

草莓酱可以说是番茄的骨灰级爱好者。

不仅仅是因为它含有丰富的维生素、抗氧化剂和矿物质，有很高的美容价值，还在于她那酸甜沁心的口感，让人欲罢不能。

 

如果说番茄炒蛋能释放出番茄的灵魂，那这份清爽细腻的番茄鸡蛋羹则是番茄与鸡蛋的另一种奇遇，带给你不一样的味觉体验。

 

1# 番茄鸡蛋羹：

食材：番茄、鸡蛋、坚果碎、牛奶

做法：番茄去顶，掏出里面的瓤，敲一颗鸡蛋加点牛奶，用细筛过滤一下，倒入掏空的番茄壳里，盖上保鲜膜，上面扎几个孔，上锅蒸熟即可，出锅后撒点果仁碎。

 

集各类营养元素于一体，能润泽皮肤、抗衰老，还有“小人参”之称的胡萝ト也是仙女们养生的首选食材。

总是不知道胡萝卜怎么做好吃，教你做一份低脂高蛋白的蔬菜饼，好吃到把隔壁家的小孩都馋哭了~

 

2# 胡萝卜鸡胸饼

食材：胡萝卜、香菇、鸡胸肉、青菜、鸡蛋清

做法：所有食材切成碎末混合在一起，敲一个鸡蛋清搅和搅和，再放点盐、黑胡椒粉等一些你中意的调味料，然后用你勤劳的小手捏成小饼状，平底锅适量油加热后，放进去煎熟即可。

红色蔬果还有一个最典型的优势在于它们富含天然的铁元素，就像常吃大枣，是贫血患者的天然良药，生理期后来点红枣滋补又养颜。

红枣的维生素含量也非常高，有“天然维生素丸”的美誉。

同时也含有大量的糖，保持身材的小仙女一天吃5颗就好啦~

做成银耳羹养颜瘦身效果更好！

3# 红枣银耳羹

食材：红枣、银耳

做法：红枣干切两半提前用开水泡软备用，银耳泡软后多清洗几遍，撕成小朵放开水里煮半个小时左右，加入泡好的红枣（连水一起）和枸杞，再煮20分钟左右~吃的时候可以加点红糖或者蜂蜜调味，糯叽叽的特别美味~

 

最让人心动的红豆，她如一个从诗画里走出来女子，自带温柔的气息和韵味~

无论是做粥还是点心，她总能成为一份美味的点睛之笔，祛湿利水的红豆薏米粥，好喝到停不下来！

4# 红豆薏米粥

食材：赤小豆、薏米、红糖、水

做法：赤小豆提前泡一个小时左右，薏米泡半个小时，电饭锅\高压锅里加适量水，加入泡好的豆子和薏米，煮至粥变得软糯为止，煮熟之后再焖一会儿口感更好，出锅前加点老红糖或者蜂蜜调味，补血又好喝！

 

真香警告！

草莓酱隔着屏幕都能闻到烤红薯的香甜。

富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝ト素、维生素以及钾、硒、钙等10余种营养元素的红薯，热量低饱腹感强，不用担心长胖，反而起到減肥通便的作用。

天冷时捧着香甜滚烫的烤红薯别提有多幸福啦~

一款进阶版的红薯做法请查收，让你分分钟爱上吃红薯~

 

5# 红薯酸奶泥

食材：红薯、酸奶、坚果、水果

做法：红薯去皮蒸熟后加适量牛奶压成泥状，然后整合成圆球状，上面淋上酸奶撒点坚果，一道低脂的甜点就做好啦~

 

提及到通便能手，不得不有请元老级别的火龙果出场了。

草莓酱以前便秘的黑暗时期，全靠排毒养颜的火龙果照亮，做成高颜值、营养全面的奶昔，不好吃你隔着屏幕来打我!

 

6# 火龙果奶昔

食材：红心火龙果、酸奶、水果、燕麦、坚果

做法：火龙果切块放榨汁机倒入酸奶榨成奶昔，倒入一个深一点的碗里，上面摆上爱吃的水果，丢一把谷物燕麦和坚果就可以开吃啦~

 

这么多养生食谱，仙女们，说说你中意哪一个？还想知道哪些食材的减脂餐，别客气，问我吧！