学生党如何安排健身饮食？

我们的粉丝中，有很多是大学健身爱好者

索队也经历过大学健身的阶段，深知学校里健身，除了时间，其他条件都不好。

那么，我们有什么办法，更好的进行的健身饮食呢？

今天就来谈谈这个话题。

下面是文字版

健身饮食安排的重点

1、碳水的来源和摄入量——对应米粮、主食

2、蛋白质的来源——对应豆类、乳制品、肉类

3、维生素、纤维素、矿物质的来源——对应部分肉类、内脏、植物

一、碳水化合物

米饭、粥（粥不适合作为主要碳水来源，因为水分多）

记住一点：生的大米煮熟以后，会吸水，碳水含量比生大米低

一般食堂的一块熟米饭，大约是100克

燕麦

即食燕麦和生燕麦，营养差距不大，并不需要纠结。

完全可以作为日常的碳水来源之一。

粗粮面包/粗粮馒头

通俗来说：最难吃的面包就是粗粮的。

用于加餐，非常方便。，

香蕉

训练前后加餐，既可以补充快糖，又可以补充电解质维生素，堪称神器。

二、蛋白质

蛋类

鸡蛋的蛋白质利用率不输蛋白粉，同时还能提供优秀的维生素和脂肪。

一般一天补充3-5个鸡蛋，不会对身体造成不利影响，还能获得20-40克优秀的蛋白质。

但记得，不要一次吃太多，影响吸收，一次1-3个即可。

推荐神器：煮蛋器，低电压，不会跳闸，还可以炖蛋。

乳制品

推荐两种牛奶：纯酸奶（成分表见图一）、纯牛奶（成分表见图二）

酸奶的部分乳糖水解了，所以吸收率高，补钙的效果也很好。

记住：配料表中，除牛乳以外的成分越少越好，有的加入了大量白砂糖、糖浆，那不是我们想要的！

图一

图二

肉类

推荐去皮鸡腿、去皮鸭腿、鱼肉

鱼油的肌纤维短，吸收快，还能提供欧米伽三。

蛋白粉

理论上最廉价的蛋白质来源。

三、维生素矿物质纤维素

注意，并不是只有水果蔬菜才提供维生素矿物质，肉类也可以提供的

一天2-3个不同水果，3-4种不同的蔬菜，1种坚果。

这是一种不用动脑、简单的摄入方式，价格也很便宜。

以上，就是学生党的饮食，你可以根据自己的情况调节，你掌握了吗？