补充蛋白质有什么讲究？

其实很多人一提到健身就会立刻想到蛋白粉，特别是刚进健身房练了几天，就开始打听喝什么蛋白粉比较好，总以为电视上的好身材都是喝蛋白粉喝出来的，只要自己有了蛋白粉，就能练出理想身材。

如果健身这么简单，那周围人人岂不都可以成为肌肉男了？听K妹说，蛋白粉呢只是补剂，是在你正常的饮食不能满足身体代谢需要的情况下补充的。

那么如何来看自己日常生活中

蛋白质补充的够不够呢？

中国营养学会推荐，对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。

对于一般健康成年人：男人每天吃6两主食/女人每天5两主食、2-3两瘦肉类，1个鸡蛋，1瓶牛奶/酸奶，2-3两豆制品，基本能满足一天蛋白质的需求。当然，对于身材高大、运动量大的人，要相应增加食物的量。如果食物能够满足你平时的训练，则没有必要额外摄入蛋白粉。

日常生活中能为您提供丰富蛋白质的有鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。除了谷类，鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品都是优质蛋白的良好来源。

豆类及豆制品虽然提供植物蛋白，但它的营养价值比较接近动物蛋白，所以属于优质蛋白。谷物提供的植物蛋白虽然不属于优质蛋白，但不意味着不需要谷物来提供蛋白质，因为谷物和其他食物的蛋白质能够互补，把谷物（比较缺乏赖氨酸）和豆类（富含赖氨酸）一起搭配来吃（比如红豆饭），营养更加全面。

补充蛋白质有什么讲究吗？

但国内大多数人每天饮食摄入的蛋白质达不到要求的含量，适当的补充蛋白粉是可以的，但是不建议太多量的去补充，如果补充过多，会加重肾脏的负担。

普通人群每天补充平均每kg体重约0.8-1g，对于健身人群来说，减脂每天要补充平均每kg体重约0.8-1.5g，增肌每天要补充平均每kg体重约1.5-1.8g蛋白质，那么有些人就每日三餐顿顿猛吃高蛋白食物，生怕蛋白质不够。

因为我们是通过肾脏来代谢蛋白，如果摄入过多的话，会对肾脏造成一些代谢压力，但又因为肾脏本身的功能和上限是非常强大的，所以说不会因此受损，但补充的这些蛋白质其实算是浪费掉了，并没有起到什么作用，伤钱。

而且，我们的身体无法储存蛋白质，人体每3个小时左右就会吸收30g蛋白质，所以我们补充蛋白质不要期望一次就补够，少吃多餐还是很有必要的。所以一般我们加餐都会选择鸡蛋、牛奶等高蛋白的食物，既补充了营养，饱腹感还挺强。

那蛋白粉什么时间喝比较好呢？

去健身房你肯定会看见很多人一练完就抱着蛋白粉在那里喝，这样效果真的可以吗？其实你在训练过程中，会消耗很多糖储备，这时喝下去的蛋白粉很快会转化为热量供能，所以你需要在训练完之后先补充快速碳水，再喝蛋白粉。

所以说，健身的话，锻炼+饮食才是根本，如果没有前者，买再多的蛋白粉都是白搭！