如何正确的吃多粗杂粮？

小伙伴们晚上吼啊！你们经常消失的小编又回来啦！激不激动！主要是最近太忙(懒)啦~由于今天学里偷闲放下了承载知识的书本而给基友们聊天联络一下感情顺便就吃了一个瓜：

那么问题来了，吃粗粮会导致月经不调吗？

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。由于粗粮具有能量低，升血糖速度慢，营养素种类更齐全等特点，粗粮代替细粮还是非常好的~

答：并不

至于为什么小编的那个朋友说她亲戚去医院医生说是因为吃粗粮导致的呢~主要还是出在了量和种类上，粗粮本身因为营养素种类丰富和能量低的特点一直受我们尤其是减肥的诸位（我本人）欢迎，但是同样因为能量低的特点如果经常持续性的只吃粗粮切吃的较少的话，那确实会导致能量摄入不足而引起姑娘们月经不调难以受孕的~尤其是素食的小姑娘们划重点了！你们更容易中招~那些几乎不吃主食或吃得很少或用粗杂粮代替，低热量高纤维的蔬菜也吃得很多，而鱼肉蛋奶豆制品这些吃得很少的小伙伴，要不了几个月就可能会营养不良而不来大姨妈了！敲黑板~

站着吃！

其实什么姿势吃都可以，只要别呛着了~

同时由于粗粮杂粮中的膳食纤维，虽然有助于三高群体控制血糖血脂，预防肥胖。但过多的纤维，同样会对肠胃功能比较差的人造成负担。尤其已经有胃溃疡、胃动力不足的朋友，稍一吃多了粗杂粮，就容易胀气胃痛各种不舒服。所以肠胃比较差的，特别是一些体弱的中老年人和儿童，并不适合吃过多的粗杂粮。

摄入量上每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。粗杂粮占全部主食的 1/3 ～1/2，是推荐的。一日三餐至少有一餐是全谷薯类，或者每餐都增加一部分杂粮杂豆煮杂粮饭、杂粮粥，都是不错的选择。

最后我们以开头的那个问题结束：备孕中的人不能吃杂粮吗当然可以吃。古代都是吃杂粮的，但生育率可比现在要高。现在人不孕不育比例增高，是受多种复杂因素影响的。这次跟粗粮扯上关系纯属意外，还是减肥惹的祸啊~