减肥没效果是什么原因？你可能常吃这9种“健康”食物！

很多不懂健身的人总是觉得健身人太矫情，这也不能吃，那也不能吃，好像能吃的就只有水煮白菜、水煮鸡胸了。（委屈脸）

其实不然，小编告诉小伙伴们，任何人在饮食方面都应该注意一下。肥胖、肠道健康、亚健康疾病（三高）多数是不健康饮食所带来的。甚至有些食物看似健康，实则对我们的健身努力毫无帮助。

那么都有哪些食物呢？今天小编就给小伙伴们说道说道！

1、含糖饮料(低糖也一样) 

加工糖缺乏营养素，这种没有营养的食物吃下去后，身体会误以为在吃真正的食物，因此会开始制造胰岛素，造成体脂肪堆积。除了高热量外，过多的糖分对身体毫无用处，而且极易形成糖瘾，血糖过大的波动对身体健康也会带来威胁。

2、浓汤 

虽然人体需要钠，但是太多钠会造成高血压。大部分人对浓汤的戒心并不高，因为它其实很像真正的食物(即有营养价值)。当然如果是用真正食材自己慢慢熬的浓汤，那一定有不少营养。

但如果大家喝的是早餐店、速食店，或是大卖场的浓汤罐头，那就完全不同了，因为它们很多都经过大量加工、而且会含许多钠，所以其实比许多零食来得不健康。

3、运动饮料 

除非你的运动训练时间非常长、而且强度很大，否则不需要喝运动饮料。因为一瓶提高电解质的饮料多半含有好几十克的糖，所以运动员通常只会喝白开水，然后再由其他食物或饮料来补足所需的能量。 

4、营养棒 

营养棒真的是一个很可怕的名字，因为它其实一点都不营养。不管是提高能量、蛋白质、或点心棒，都含有很多糖和脂肪。

基本上，它们就是在用高热量来帮助你增加肌肉，而有些则是提供高糖分的食物，例如坚果、干果、巧克力等。

5、白面包

面条、白饭、还有面包其实不是理想的健身食物，因为它们经过多道加工，其实已经失去许多营养和纤维。因为精制白面粉在制作时，会失去纤维、麦麸、还有重要的维他命B群，所以可以说它们是一种高度加工的食品。

摄取此类食物，会造成胰岛素升高、没精神，以及体重增加。因此，小编建议小伙伴们吃些全谷物食物。

6、火腿 

应该很多注重饮食的人跟小编一样，很爱吃三明治吧！因为东西看起来不油、不咸，还有很多蔬菜。不论是减肥还是健身，看起来都对身材很好。

如果自己做完全ok，但别忘记买的三明治一个很大的问题是，加了许多起司、腊肠、火腿、火鸡肉，还有其他酱料。除了会增加卡路里，还会增加心脏疾病、和癌症的风险。

7、没有蛋白质的食品  

蛋白质对于一个健身人非常重要，因为它可以修复和强健肌肉组织。此外，摄取蛋白质还可以降低血糖、增加饱足感。

不过，许多人不知道，很多健康食物其实不一定含有蛋白质。因此小编建议，在吃这些较少蛋白质的食物时，可以再搭配鸡蛋等，才会有利肌肉生长。

8、燕麦片 

燕麦片很健康，因为里面含有许多纤维。不过越来越多的燕麦片都添加大量的糖，还有脂肪，因此会出乎意料地带来大量卡路里。因此，实在没有必要为了一些好处，吃进大量会让自己增重的食物！

9、酒 

酒会延缓肌肉修复的速度，降低运用骨骼肌的能力，导致力量和爆发力降低。酒精也是一种利尿剂，会让你维持在缺水的状态。

有研究指出，酒精会降低免疫系统、减缓身体复原的能力，让运动员生病或受伤的风险都增加。 包括所谓的养生酒，其实也是酒。

小伙伴们，这些看似健康的食物你是不是也经常在吃呢？如果是，赶紧戒掉吧！