增长肌肉吃哪些食物最好？

相信各位爱健身小伙伴们

都知道这么一种说法

三分练、七分吃

这也就是说想要让肌肉很好的增长

除了辛苦的锻炼外

在饮食搭配上也要合理哦

那么今天小编就来给小伙伴们

推荐6种最有助于肌肉增长的食物吧

不要太爱我哦

酸 奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

酸奶在发酵的过程中，使酸奶中的糖和蛋白质水解，更易被人体吸收利用。除了酸奶，奶酪也是很不错的选择哦。如果是需要减脂的健友，可以选择低脂或者脱脂的酸奶。

牛 肉

牛肉含有丰富的蛋白质。每100克牛肉中含蛋白质 20.2 克； 脂肪 2.3克 ； 碳水化合物(克) 1.2。

牛肉组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜，也很适合锻炼后肌肉的恢复。

鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是健身期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减脂期间的肉类食物来源适量食用。

三文鱼

三文鱼是世界名贵鱼类之一。鳞小刺少，肉色橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。

三文鱼除了含有丰富的蛋白质外，还富含Ω-3脂肪酸，能够提高免疫力，防止肌肉拉伤，也是一个强有力的肌肉助推器。

石 榴

石榴是多室、多子的浆果，每室内有多数子粒；外种皮肉质，呈鲜红、淡红或白色，多汁，甜而带酸，即为可食用的部分。

石榴中的抗氧化剂能增强记忆力，还有助于改善肌肉的恢复能力，能够大大减少肌肉酸痛和无力的现象。每天作为水果食用或者添加到燕麦或沙拉中，100%纯石榴汁也是一个很好的饮品。

蓝 莓

蓝莓，一种小浆果，果实呈蓝色、色泽美丽、蓝色被1层白色果粉包裹，果肉细腻、种子极小。蓝莓果实平均重0.5～2.5g，最大重5g，可食率为100%，甜酸适口，且具有香爽宜人的香气。

蓝莓中的花青素，除了能够缓解眼睛疲劳，改善人的视力，保护眼睛外，还可以提高人体免疫力，蓝莓中的花色苷有很强的抗氧化性，可抗自由基，改善血液循环，减少炎症。

小伙伴们，在我们辛苦锻炼的同时

别忘了给肌肉补充足够的营养哦

这样才可以让我们的锻炼效果

事半功倍