引起糖尿病的饮食习惯有哪些？

虽然诺诺经常说糖友没有不能吃的食物，但是不能因此就放飞自我 想吃啥吃啥噢，还是有很多种在食用以后会迅速升高餐后血糖，其实这并不适合糖友噢。

今天，我们就来挖掘一下食物中的“升糖炸弹”。

糯米属于高淀粉、高糖分食物，糖友食用后血糖会迅速升高。另外糯米多用来加工成粽子，而粽子又会搭配蜜枣、豆沙等原料，都会使糖友的血糖快速上升。建议糖友少吃糯米做成的食物，如汤圆、年糕、糍粑、粽子等。

很多人喜欢油饼和油条当成早餐，这无疑是错误早餐的典范啊，这两种东西不仅高热量、高淀粉，而且还没有营养 既不利于控制血糖，也不利于控制体重。

白米粥因为里面是高GI的精米，煮成粥以后糊化程度增加，食用后会快速被小肠吸收，升高血糖。

糖友最好不要喝白米粥。诺诺推荐大家在煮粥的时候加一些粗粮杂豆比如燕麦、糙米、黑米、红豆、绿豆等等，可以减缓血糖的上升，选择大火快煮，不要煮太稀。

甘蔗含糖量极为丰富，其中蔗糖、葡萄糖和果糖的含量高到12%，糖友食用后会快速升高血糖。建议糖友最好忌食甘蔗。

养生专家总说：每日三颗枣，那是因为枣含有多种滋补成分，吃了对人体有一定的好处。

但是糖友可别忽视了，枣子吃多了不仅损害消化功能，容易引起肠胃不适，而且含糖量丰富，尤其是晒干后的红枣，吃了以后血糖绝对会蹭蹭蹭地……

柿子中主要是葡萄糖和果糖，糖友食用后可以在肠道中被直接快速的吸收，使得血糖迅速升高。建议糖友尤其是血糖控制不稳定的糖友忌食柿子。

桂圆含糖量高，同样不适合糖友食用，再加上桂圆属于温热性食物，容易上火，糖友吃了会加重糖尿病友阴虚火旺的症状。建议糖友最好不吃或少吃桂圆。

香肠属于高脂肪、高热量、高碳水化合物食物，食用后不利于糖尿病友病情的控制。

另外，香肠在加工过程中会添加很多对健康毫无益处的色素、防腐剂等，会给原本就已经患病的身体造成更多的伤害。建议糖友少吃香肠，要吃就吃新鲜的瘦肉。

腊肉属于高脂肪、高热量食物，并且脂肪以饱和脂肪为主，容易造成糖尿病并发心血管疾病。

另外，腊肉又是高盐分食物，食用后会增加肾脏的负担，对于并发肾脏疾病的糖友来说十分不利。如果你想吃肉，可以吃瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、鸽子肉、兔肉，这些都是不错的选择。

动物内脏属于高胆固醇食物，而糖尿病友往往都会伴有脂质代谢紊乱，而食用高胆固醇的食物会导致血液中胆固醇含量升高，加重脂质代谢紊乱，不利于糖友控制病情。

建议糖友尤其是有高血脂者少吃或不吃动物内脏，如果要吃的话，一周一次即可，一次50~100克为宜。

但是这里诺诺要提醒的是如果你有高尿酸甚至是痛风，那就不要再吃动物内脏了。

果脯/蜜饯在加工的过程中都少不了糖渍这一步，因此含糖量都是非常高的，而且所含的糖都属于单糖，可以快速升高血糖。

果脯/蜜饯在加工过程中还会添加很多盐分以及各种甜味剂、防腐剂、色素等，对于糖友来说很不利。

建议糖友忌食果脯/蜜饯，想要吃水果，可以选择新鲜的含糖量低的水果，比如苹果、黄瓜、梨子、西红柿、樱桃、柚子等。

甜食属于高热量、高糖分、高脂肪食物，糖友食用后血糖会迅速升高，另外同样不利于控制糖尿病并发症。建议糖友最好少吃或不吃甜食，如蛋糕、糕点、冰淇淋、巧克力、含糖饮料等。

白酒热量很高，白酒中所含有的酒精在体内能产生大量热量，导致体重增加，另外还会使得血液中的甘油三酯升高，加重脂质代谢紊乱。长期饮酒会增加糖友血管硬化以及高血压的发病率。

建议糖友不要喝酒，如需饮酒，则酒精产生的能量需要计入全日总能量中，另外建议每周不超过2次饮酒，

葡萄酒每次最多150ml（如下图）

30度白酒50ml（如下图）

啤酒最多400ml（一瓶瓶装啤酒大概是500ml）