侧睡、仰睡和俯睡有什么优缺点?对身体有什么影响?

今天，小编想和你们聊一聊睡眠姿势。

睡眠是现代人非常关注的问题。睡得多、睡得少、睡眠呼吸暂停、解梦、打鼾、磨牙、盗汗、如何入睡、如何深度睡眠等等，都是常见的和睡眠相关的话题。

睡眠和空气、水、食物同样重要。不幸的是，我们大多数人根本没有得到足够的睡眠。

美国空军在2002年进行了一项测试，以了解睡眠不足对飞行员的影响。在几百名参与者中，他们发现几乎所有人在3到4天没有睡觉的情况下都精神错乱。

结论是什么呢?

如果没有充足的睡眠，飞行员很有可能会撞毁到他们的飞机。

即使是一个通宵也会影响我们的运动技能，就像喝醉一样。研究表明，青少年在早上开车上学的时候，睡眠不足和车祸之间有直接的联系。青少年的昼夜节律与成人和年幼的孩子不同。学校管理人员开始重新思考我们十几岁时的学校开学时间。

影响睡眠的因素很多，其中睡眠姿势的重要性超乎人们的想象。你知道最好的睡眠姿势是什么吗？

以下是不同睡姿的优缺点，如果你有疼痛，如何让睡眠更舒适，如何让你的睡眠更深入，如何选择合适的枕头。

有三个主要的睡眠姿势，在这三个方面都有变化，包括侧睡、仰睡和俯睡。

1、侧睡

大多数人都是测睡者。

有些人蜷缩成一个胎儿的姿势，而另一些则看起来像个木头。有抱着枕头睡的，有和情侣搂着，面对面地呼吸着彼此的空气的。

大多数人一辈子都睡在床的同一侧。

• 优点：侧睡对整体健康有好处

在侧睡时，你的身体基本上与任何一个器官的压力都保持一致。最好是稍微弯曲你的膝盖，避免过度弯曲你的脖子。

建议孕妇在左侧睡觉，多放些枕头。左侧睡眠是婴儿（左侧，向下）的完美分娩姿势。它还能帮助妈妈避免背部疼痛和消化不良。

在腰部和床之间塞入一个小枕头有助于支撑腹部；在膝盖之间放置另一个枕头有助于保持骶髂关节一致。

• 缺点：侧睡的缺点是面部和胸部起皱！

对女性来说，侧睡也会导致乳房下垂，因为乳房韧带会拉伸。在睡觉的时候戴上柔软的胸罩可以帮助你。

• 疼痛：如果你有背部疼痛或坐骨神经痛，在你的膝盖之间放一个枕头，让你的膝盖靠近你的胸部。

如果你的一侧肩膀不好，那就不要睡在那一侧！在你面前放一个枕头，把有问题的那侧手臂搭在枕头上，以避免过度拉伸肩膀的肌肉。

• 选择合适的枕头：应该是保持你的脖子和头部的直线，从你的头骨到你的尾骨。

一个在脖子处大约5厘米、在头部2-3厘米厚的枕头是完美的。

2、仰睡

• 优点：背靠背对你的脊柱有好处。

器官没有压力，如果你有盗汗，那么它对血液循环有好处。如果你有感冒、胃肠道问题、胃酸倒流、鼻塞或过敏，那更适合仰睡。在这些情况下，试着把枕头的长度变长，这样你的整个背部就在枕头上，而不是仅仅是你的头。如果你有肩关节或外周炎（肋骨的关节炎），你最好选择仰睡。

• 缺点：如果你是打鼾者或者有睡眠呼吸暂停，那就不是最好的姿势。

仰睡会使你的下巴下垂，而重力会迫使你的舌头底部回到你的呼吸道。这会阻碍你的呼吸，让你喘不过气来。晚上出去喝酒可以提高你的鼾声和喘息的分贝。如果你和一个打鼾者睡觉，等他们睡着时，把枕头垫在他们的背上。这让你的滚动变得更加困难，从而减轻呼噜声。

• 疼痛：如果你有下腰痛或坐骨神经痛，在你的膝盖下面放上另一个枕头。

这是腰区，减轻了神经的压力。

• 选择合适的枕头 ：对于仰睡者来说，最好的枕头是不太高和不太硬的，不然它会迫使你的脖子和头向前。

理想情况下，我们想要一条从尾骨到头部的连续平滑曲线，没有锐角。一个中等柔软的枕头，大约5厘米高是最好的，如果你找到一个能让你的头枕在枕头上，那就更好了。

3、俯睡

许多人喜欢趴着睡觉。

• 优点：如果你的背部被晒伤或身体后侧有其它问题，那这个姿势就很好了。

• 缺点：不管现在为俯睡者提供的有创意的枕头，你的胃都会有很多问题。

当它旋转时，它会给你的脖子施加不必要的压力。你的头应该处于一个中立的位置，没有过度的屈曲、伸展、侧屈或旋转。它给你的胸部施加了太多的压力。你的体重会压缩你的胸腔和胸骨，阻碍你的自然呼吸运动。

如果你有一个大肚子，你的胃和胃肠道就会有很大的重量。在你的下背部会有太多的伸展。如果你有过敏反应，你会直接从你的枕头里吸入皮屑、尘螨和过敏原。俯睡会增加面部皱纹，或者加速面部皱纹的过程。如果你的手臂在你的头部下面，它会引起你的手臂和手的麻木和刺痛（感觉异常）。

1992年，美国儿科医生发出了一项重要的任务：婴儿不应该俯睡。由于这一行动，SIDS（婴儿猝死综合症）的发生率下降了50%，这在医学统计中是一个巨大的数字。

可以通过观看X光片判断一个人是否会睡得很好，典型的是在35岁的人身上发现了颈椎骨刺，没有任何损伤的历史。

这些人通常都是俯睡者。

要改掉俯睡的习惯是很困难的。最好的方法是先侧睡，枕头紧紧地贴在你的胸口上。尽可能避免滚动到俯睡的姿势。改掉这个习惯需要一个月的时间。

• 疼痛：俯睡增加背部和颈部疼痛。

4、其它关于睡眠的事实

• 睡觉不老实是病吗？

如果你的床看起来像你整晚在打拳击，不用担心你没有得到足够的睡眠。许多人四处滚动，仍能获得充足的快速眼动睡眠。即使在你熟睡的时候，你的身体也知道它什么时候需要移动。

对于那些发誓在睡觉时不动肌肉的人，他们的床单又脆又整齐，你是不正确的！研究表明，每个人每小时移动2到4次，整个晚上会有20次或更多的时间。

这是完全正常的。

• 我们能睡得太多吗？

信不信由你，答案是肯定的！

研究表明，每晚睡眠时间超过9小时的成年人，每晚都能增加肥胖、心脏病和糖尿病——几乎所有的问题都是在那些吃得过多而没有身体活动的人身上遇到的。

注意，这只适用于成年人，不适用于每天需要9小时以上的儿童。

• 醒来时的哪些感受需要注意？

如果你发现你的背部在早晨僵硬，这可能是你患有关节炎的标志。关节炎会随着身体固定不动而变得更糟。

所以你移动的越少（睡觉），症状就越严重。这就解释了早晨的僵硬，一旦我们开始行动，它就会得到显著的改善。

在你起床之前，做一些简单的伸展运动可以帮助你改善僵硬。

• 怎样才能得到最好的睡眠？

关掉所有的电子设备和电视；降低你的手机的音量，把屏幕朝下放好；把窗户关上，尽量减少光线；如果需要的话，可以减少房间的温度，增加更多的毛毯。

需要温暖的手和脚才能入睡，但要保持凉爽的双手和双脚才能保持睡眠。

在白天多喝水，晚上更少，这样你就不会醒来去上厕所。

每天晚上在同一时间上床睡觉，计划6到8小时的睡眠时间。

如果睡到中途醒来后不能入睡，试着阅读。读点平静的，比如散文。

如果房间里有其他人需要用灯或电子设备，那就买一个睡眠眼罩吧。

如果打鼾是一个问题，耳塞至少可以起到帮助作用。