这6大饮食误区导致你减肥失败

“小编，我怎么总是减肥失败啊？感觉吃的也正常，还运动，就是不成功，心累啊！”

不知道在减肥的你是不是也有这样的困惑？其实减肥也需要小心谨慎的，千万不要让一些错误的饮食误区妨碍了你的减肥大计哦!

那都有哪些饮食误区呢？今天小编就给小伙伴们总结了6条，我们一起来看一看吧！

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，当你在早晨醒来时已经禁食八个小时左右了,身体也开始发出饥饿的信号。

如果这时没有补充任何的能量就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

二、外出就餐太多

一般的餐厅为了让食物更加美味都会加入更多的油,大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。

小编建议小伙伴们若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。

三、情绪饮食

很多小伙伴在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向。

小编建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,要增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。

四、吃什么都担心会发胖

很多小伙伴在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。

要想维持苗条的体形就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。

五、边看电视边吃东西

很多小伙伴都有一边看电视一边吃东西的习惯,这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高,比如点心、糖果或者瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。

所以护理建议小伙伴们坐在餐桌前用餐,要专心致志地吃东西,这样能让你控制自己吃东西的份量,减少热量的摄入。

六、纤维素的摄取不足

纤维素无热量、体积大,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取，同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到高效减肥的目的。

纤维素的不足会让你容易产生饥饿感,还会发生经常便秘的情况。减肥的小伙伴要特别注意增加富含纤维素的食物,这样才能让减肥更加有效哦!