.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
在外就餐、聚会的时候，低碳/生酮星人，常常因为选择性较少而不知道吃什么？
今天就为大家提供一些能吃瘦的、简单外食的原则，以及不同餐厅、场景的低碳水用餐指南！
✎
原则一：对淀粉&糖say no！
米饭、面条、粥、馒头等主食，吃了就很容易超过低碳/生酮饮食一日的碳水所需量，所以尽量避免食用。
而像土豆、芋头、南瓜也属于淀粉类，绿豆、薏仁、麦片等五谷杂粮类的碳水比例比较高，也不建议食用。
常见的市售饼干、甜点、饮料大多是用精制糖来制作的，糖分过高，所以你们懂得……
另外隐藏碳水也要留意，比如蜜汁排骨、卤味、泡菜等都会加入糖来提味；香蕉、菠萝、荔枝、奇异果等水果的糖分比较高，能避免就避免。
✎
原则二：对加工食物say no！
吃食物主要是为了摄入营养，来滋养我们的身体，如果外食的时候为了追求便利，而忘记了加工成分，实在是本末倒置了。
所以建议大家挑选食物时，留意一下外包装的成分说明，如果有太多看不懂的成分标识，就可以放弃了。
✎
原则三：随身携带调味油脂酱料
外食的时候可能会有油脂摄入不足的情况，所以大家可以自制调味的油酱，一是可以增加菜品的风味，第二也可以补充好的油脂，在公众号后台回复【酱】，就可以得到3款生酮友好的酱汁做法！
看到这里，相信原则大家已经了解的差不多啦，那么接下来我们就针对不同类型的餐厅，来做一个实践指导吧！
早餐店
中式的早餐店里，像包子、油条、面条、米糊、烧饼就不要想了！你应该选择像煎蛋、煮蛋、无糖豆浆这种无碳水的食物。
西式早餐的话，看到三明治、面包、汉堡时一定要沉住气，可以让店家去掉面包，改成两份蛋或者肉。如果有沙拉，就尽量选择油醋酱，而不是千岛酱。饮料大多数是加了糖的，要避免。
便当店&自助餐店
到了便当店就非常简单了，点餐的时候可以和店家说说⌈牛肉饭，不要饭⌋。肉的品类可以视个人爱好选择，但一定要记得尽量避免有甜味的卤汁。配菜尽量以绿色蔬菜、豆腐类、蛋类等富含蛋白质的菜色优先。
自助餐的选择比较多，可以自行夹取肉类、绿色蔬菜等。
小面馆
面馆其实生酮选择也很多，像是烫青菜、牛肉汤、卤蛋、卤排骨或是豆干海带等小菜，都可以吃的美味又饱足。酸辣汤通常会用淀粉勾芡，不建议选择。
便利店
可以配一切的茶叶蛋当然是首选，另外沙拉也不错。关东煮的白萝卜、香菇等蔬菜可以选择，而且像711、便利蜂、全时都有烤鸡腿等肉类，也是生酮友好的。
火锅店
带着油花的肉片、大量的菌类、蔬菜都是我们的好选择，尽量不选加工食品，而饭、烧饼、甜点、都要适当避免。
咖啡店&简餐店
点主餐的时候可以叮嘱店员不要上面包和土豆泥，只吃肉类和蔬菜类，或者可以单点沙拉的菜品。饮料可以视有没有加糖来决定。
OK！相信大家在掌握以上原则和实践指南之后，外出就餐的时候就不太会一脸懵了，愿你可以照着吃瘦3斤~如果你觉得这篇内容对口味的话，不妨将它转发给和你一同低碳/生酮的伙伴，大家一起瘦吧！
(来源：天天健身)
目前尚无回复