早餐吃啥健康又能瘦呢？早餐要尽量少吃什么？

   来，今儿我们来聊一聊大家又爱又恨的早餐吧！

健身的小伙伴可能已经了解了早餐的重要性，但是依然不知道要怎么吃。

还有的肌友知道要吃早餐，也知道怎么吃，但是无奈要早起挤地铁，没空给自己做一顿丰盛的早饭。

别担心啦，看完这篇文章你就知道到底应该怎么做了~

早饭可以说是三餐中最为重要的一餐。不管你是想要增肌还是减脂，或者是单纯的养生，早餐都不可以省略。

一顿好的早餐可以唤醒我们的身体，提高身体的新陈代谢，给我们供能，开始新一天的运转。

更多基础代谢相关的内容，可以戳连接：如何坐着不动都比别人瘦的快！（易瘦体质养成记）

基础代谢提高了就真的能做到“躺瘦”了。而要提高基础代谢，很关键的一点就是规律的饮食，其中早饭的作用至关重要。

不吃早饭的危害

●头晕，无力，提不起精神

一天的不吃早饭的后果就非常明显，不吃早餐工作，一个上午都会提不起精神，感觉困倦无力。

●不吃早餐会导致基础代谢降低，减脂效率更低

晚上我们在睡着时，身体会进入半休眠的状态，新陈代谢也会变慢。一顿丰盛的早餐可以很好的唤醒身体，提高基础代谢

长期的不吃早饭就会导致基础代谢回升缓慢，减脂效率更低，还会变得更加容易长肉

●长期不吃早饭会导致肠胃疾病

不吃早饭会让我们的胃在空腹的状态下运转，长久下来非常的伤胃，导致肠胃疾病。

知道了吃早饭的重要性，我们还得了解一下，早饭应该怎么吃。

 搭配原则：低GI主食+优质蛋白质+新鲜果蔬+牛奶+适量坚果 

除了必需的主食，蛋白质和果蔬，早上最好还要和一杯牛奶or豆浆，还有一小把的坚果。

其实，早餐食物的选择标准主要就是按照上面的原则挑选新鲜，健康的食材就好

但是小七还是想做一个推荐，主要就是对于早上没有太多时间去做饭的情况下，怎么才能吃得方便健康。

如果在外面吃早饭，我们可以有什么选择？

首先一定要坚持的原则就是拒绝高油、高糖的，这些食物热量太高，对身体也没有什么益处。

不要吃！

拒绝油炸的，拒绝糖分很高的，这是外食一定要做到的，但是这样看下来，我们还有什么是能吃的呢？

这些食物都是比较容易买到的，日常早餐店的包子其实也可以，但是还是建议大家优先选择杂粮馒头、素包子。

想吃杂粮煎饼的话可以不加薄脆，不加酱，加两个鸡蛋~搭配一袋牛奶就很完美啦

三明治、饭团、寿司都可以当作早饭。一般便利店也有豆浆、包子、鸡蛋和玉米。大家可以根据自己的需求选择。