运动前能吃东西吗？运动前吃东西怎么吃？

运动前该不该吃点东西，这个问题小秘书先不直接回答。我们先来说一个案例。

空腹开展运动的极端现象是：猝死。

空腹运动，我们可以体会一下，轻则会在运动时头晕目眩，严重的会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。 

各路专家一致反复强调：不要在空腹时做太多运动，没有足够的能量，你是达不到你需要的运动强度的。太多运动是多少呢？我们的减脂有氧运动和无氧运动一定属于太多的范畴。

好了，运动前还是要吃点东西。那该怎么吃呢？

至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

这点上，小伙伴们都知道，小时候老师也说，吃过了要半小时后才运动。 

专业的意见是：空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。

我们是活生生的人，要考虑很多因素。不能只考虑提升减脂效率，还要考虑我们的健康问题。 

那么我们运动前该吃什么，吃多少咧？

这个应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择： 

血糖低的人大家都知道，如果不吃点东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学，最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食，尤其是早晨。 

因为运动时间范围很单一，所以减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

 比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物。都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是六成饱。 

上面几点都是指通常情况下的，我们到底该不该吃，还要根据实际情况定。自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！

如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。另外有些小伙伴在突破平台期的过程中，也是可以采用空腹运动的方式，来打破自己身体的平衡性，对于减脂效果非常好。 

说了这么多，还是有几点要注意：

1、刚吃饱马上开动，很可能引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即开展剧烈的运动，或者持续的运动，会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。我们一般建议是1小时候，如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动就更好。 

2、不要疯狂减肥。

很多小伙伴会采取先放纵，后狂减的方式来减肥。这种在各类春节、旅行阶段尤其突出。先是狂吃，再吃狂减。这种暴饮暴食后的暴练暴减，会直接损害身体健康。身体健康一破坏，你立即就坚持不了所有的运动计划和饮食方案了。 

当运动前和运动中出现如下情况时，要调整运动强度和饮食结构。 

身体疲劳是很正常的，可是如果你一段时间异常疲劳，或者疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。另外要注重饮食结构的调整。