“咖啡小睡”会改变您的生活，这是为什么？

　　“咖啡”和“小睡”通常不会同时出现。但是，将这两者结合起来的策略实际上是有意义的——而且可能是您度过疯狂一天所需要的能量提升。

　　咖啡小睡听起来就是这样的:您喝了一杯咖啡，然后马上打个盹。虽然这看起来有点违反直觉，但咖啡中的咖啡因在30分钟内都不会起作用，所以喝完咖啡后打盹是很有可能的。短时间的睡眠也会产生能量冲击:据研究显示，小睡能提高人的警觉性和表现。

　　理想的咖啡午睡时间是30分钟，这意味着您醒来的时候咖啡因开始发挥它的魔力。结果是:您感到休息和刺激。

　　2003年发表在《临床神经生理学》(ClinicalNeurophysiology)上的另一项研究将10名年轻人分成5个实验组，每个实验组在完成计算机任务时进行不同的干预。一组小睡20分钟。另一组则摄入了200毫克的咖啡因并小睡片刻。其他参与者先打个盹，然后洗脸，或者醒来后立即暴露在强光下。第五组只是休息。最有效的性能提升策略是什么?您猜对了:咖啡因加小睡。

　　那么，您应该成为一个爱打盹的人吗?

　　我认为如果您已经喝了咖啡并且您的时间表允许的话，值得一试。午睡也可以防止您一天中摄入过量的咖啡因，这会让您晚上难以入睡。

　　但有一些警告。如果您患有肠易激综合症或胃过敏，您可以试试绿茶，或者完全不喝咖啡因。咖啡会引起消化系统的不适，这会抵消小睡的好处。如果您对刺激特别敏感——也就是说咖啡因会让您感到紧张、紧张，或者心跳加速——这种方法并不适合您。

　　最后，不要尝试在一天的晚些时候小睡一会。一般的经验法则是在你正常就寝前至少六个小时避免摄入咖啡因，这样它就不会让您晚上睡不着觉。记住:咖啡午睡包括一杯咖啡，而不是一壶咖啡，15-30分钟的午睡，而不是两小时的午睡。