减肥忍不住想吃的小妙招 要选对食物

不知道小伙伴们是否有和小编一样的烦恼：

吾日三省吾身，早上吃啥？中午吃啥？晚上吃啥？

诶，没办法，好像记忆力最好的器官就是胃了，总在“提醒”小编要去填补这空虚的人（ shí ）生（ yù ）。

今天一位同病相怜的小伙伴也向小编提了这么个问题：“减肥不能节食的这些道理我都明白，我吃得也不少啊，但吃饱后没过 2 个小时就又饿了，这么吃下去，还减个毛的肥啊？”

隔着屏幕我都可以感觉到这位小伙伴的纠结和苦恼，但食欲的黑洞这种事并不只有你一个人遇到啊，所以别着急，今天，我就给小伙伴们说说“吃得多但饿得快”这事儿到底是为什么？又该怎么破？

和直肠子无关，和吃什么有关

在我小的时候，每次刚吃完饭就喊着要零食，家里大人就会说“这孩子直肠子”。后来生物常识告诉我肠子并非如此，但明明吃得直打嗝，没过多久又饿了这种情况还是常见。

其实这不怪我们的肠子，那这事儿赖谁呢？追根溯源，很有可能是饮食结构有问题，吃进去的东西让我们饿得更快。

没有饱腹感，吃了还会饿

饱腹感，说白了就是让身体觉得吃够了的感觉，如果食物的饱腹感比较高，对于减脂的人来说，可以算是一大福利了，可以让你不会吃掉太多食物、摄入过高的热量。

那么，小编就要划重点了（敲黑板！敲黑板！敲黑板！）：在食物热量差不多的情况下，脂肪含量越高，它的饱腹感越低；而蛋白质含量越高，饱腹感就越高！

现在回想一下我们平时吃的那些脂肪含量高的东西：奶油饼干、芝士蛋糕、油炸食物、薯片薯条，是不是一开吃就停不下来呢？吃完以后根本不扛饿？

所以小伙伴们应该明白了吧，那些高脂肪、没什么蛋白含量的，吃了也不扛饿。反过来，多吃高蛋白、低脂肪的食物，不仅营养高，扛饿值也高。

水喝少了也容易饿

有时候我们的大脑会有点拧巴，它很容易把渴当作饿，所以很多人在需要水的时候，误把这当成了需要零食的信号。事实缺水也会导致我们的身体渴望更多食物。所以别等到口干舌燥才想起喝水，在两餐之间喝水能增强饱腹感，适当地控制胃口。

升糖指数（ GI ）高，快饱也快饿

像拉面、米饭这些高升糖指数的食物，消化快，转化为葡萄糖的速度也快，通常 2 个小时之后血糖就会恢复到低水平，又产生饥饿感。所以，如果吃的东西多为高升糖指数的话，很快饿是正常的事。

而像全麦面包、黑米粥这类低升糖指数的食物，消化的比较慢，不会让你胃里空空的，血糖也不会产生剧烈变化，自然也没那么快变饿了。

看到这里，是不是很多小伙伴要问了，什么是升糖指数啊？小编给小伙伴们详细说一下吧！

升糖指数（ GI ）：也叫升糖值，反映的是食物引起身体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。升糖指数高的食物饱腹感差，升糖指数低的食物易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平变化。

• GI ＞ 70 的为高升糖指数食物

• GI ＜ 55 的为低升糖指数食物

高纤维食物更扛饿

食物能提供的饱腹感和食物中的纤维含量也有很大关系，高纤维食物一般纤维素比重小但体积大、颗粒粗、咀嚼起来更慢（粗粮和蔬菜），这也就需要我们用更长时间来消化，更容易产生饱腹感。

说了这么多，大家找到自己容易饿的原因了么？还是那句老话：选对了食物，减脂也可以是件简单的事，最后祝小伙伴们都可以拥有自己满意的身材！