健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响

但健身后喝酒的3大危害，直叫健身者谈酒色变。不少健身教练直呼，要想快速练就八块腹肌、马甲线，一定要离这物远点！

首先，我们需要知道：

• 健身运动能够增加雄性激素(睾酮)与生长激素（这类激素可以促进蛋白质合成）。

  
  

• 肌肉生长最基础的原料是由蛋白质提供的。

而酒精会影响人体释放雄性激素和生长激素，同时增加皮质醇激素。

雄性激素和生长激素的减少会导致皮质醇激素的增加，从而抑制肌肉蛋白质的合成，不利于肌肉的生长。

有研究发现，酒精会使生长激素减少70%。

另外，酒精有可能会导致人体脱水，降低锻炼后人体的自我恢复能力。

所以，为了不影响最佳的健身效果，健身后饮酒使不得。

《国际运动营养学与新陈代谢》杂志上的报告指出：蛋白质代谢和合成在运动后24-48小时内发生。

也就是说，在这个时间内饮酒可能会阻碍你最大限度地增肌。

所以，在健身后24-48小时之后小酌方可怡情。

健身后饮酒除了会影响肌肉的健康和生长之外，还有可能导致体脂的增加。

酒精里的卡里路比较多，每天饮用2杯以上的酒精饮料可能会导致腹部脂肪增加，俗称啤酒肚。

为避免腹部脂肪增加，密歇根大学综合医学部建议：每日饮酒量应限制2杯或少于2杯。

它让人体的反应变慢、身体的平衡能力和手眼协调能力下降，使得你的健身动作不标准，难以达到健身目标，还可能导致运动损伤。

所以，健身前后饮酒都使不得。

为了科学健身，用矿泉水或者运动饮料取代酒精饮料，或许你的增肌效果会更好。