减肥吃鸡胸肉好吗？教你做鸡胸肉减肥餐

“小编！我想减肥！”

“嗯好。”

“小编！我想吃肉！”

“嗯好。”

“小编！我想吃肉还减肥！”

“嗯？！”

“小编！我吃肉才开心，开心才愿意动，动了才能瘦

呀~”

“……” 

我和现在带的一位网红小姐姐的对话，以上。

果然，能让你们这群吃货心动的，唯有美食。千呼万唤始出来，在这个周末你们对我的微信私聊轰炸后，我就如你们所愿来分享点我的菜单吧！ 

今天就聊点讨您们开森的——要减肥哦，吃点什么肉好涅？

少吃白肉，多吃红肉，这都是老生常谈了。但是这个周末有多少人又在吃了红烧肉呢？举手！

人家天天开荤，你只在周末解了解馋，却又长肉了！

吃肉最关键就在一个选材上，选什么肉？

所以，你要听话，吃低脂肉才行，比如——鸡肉，尤其是鸡胸肉。 

鸡肉尤其是鸡胸肉啊

是每个减肥的人都很熟悉的东西

经常吃鸡胸肉不仅能瘦身

还可以锻炼出来有弹力的身体

优点方面呢，鸡肉算是性价比较高的蛋白质来源，热量比较低，蛋白质含量又挺高的，价格呢，咱们这些穷人也完全可以天天吃。

因此被称为最佳减肥食物。

这也就是为什么那么多明星艺人啊，健身达人啊，彭于晏啊，刘涛孙俪啊，都将之视为瘦身食谱中不可或缺的食材的原因啦~

说的这么好，当然也有美中不足，那就是——鸡肉肉质很柴啊，一旦料理不好，额……

有的时候工作比较忙，早上起来赶时间，就白水煮一煮，哎，天知道我们一天天的吃的什么鬼东西，真是自己料理的，再食之无味，再味同嚼蜡，跪着也要吃完……

不塑身，很难想象“肉不好吃”吧？

鸡胸肉的蛋白质含量很高

也很容易被人体吸收

而蛋白质是瘦身所必须的营养元素

它有助于减肥期增加能量消耗

限制能量吸收

“小编，我只吃鸡胸肉能减几十斤嘛？然后有胸有屁股腰还细嘛？”

“你休想！”

你们啊真是想得美，鸡肉虽好，但是想通过吃鸡肉就收获诱人的肌肉曲线以及富有弹力的身体的话

 我只能跟你说——不！可！能！

蛋白质饮食能够长时间维持饱腹感，所以吃肉会很解饿

有助于持续消耗热量

这时候再和运动并行

才可以发挥“鸡胸肉减肥大法”的真正威力！ 

另外，吃肉也不能只吃肉吧，鸡胸肉要搭配富含纤维质的果蔬。

和蔬菜啊，地瓜土豆啊，水果啊这些一起

搭配均衡的一起吃才更好 

尤其是，属于燥热体质的需要注意了

鸡胸肉属于热性食物

别你大秀厨艺之后就只顾大口吃肉大腕喝饮料

你是特别需要搭配蔬菜、水果(降火的食材)来一起吃的哦。

当当当当，下面来看看这个——低脂燕麦鸡胸肉饼！ 

用料 

熟燕麦 50克、鸡蛋 1个、蔬菜（玉米、青豆、胡萝卜，也可以加自己喜欢的其他蔬菜） 150克、鸡胸肉 1块、盐 适量、食用油 适量、黑胡椒粉（也可以是孜然粉 ） 适量 

1.鸡胸肉剁成肉沫，不用太细，带点颗粒，口感也不错，增强饱腹感。 

2.玉米粒50克洗净，胡萝卜50克切丁，青豆50克过水焯熟，熟燕麦50克倒入。 

3.加入鸡胸肉沫，鸡蛋一个，盐、食用油、黑胡椒碎搅拌均匀。

4.开锅，把材料分成自己喜欢的大小，锅热放入，稍微压扁，大概煎一分钟后翻面。 

5.等到全部变色就差不多可以出锅了，待稍微有点焦黄就可以出锅了。 

6.锅够大的话可以在旁边加一点蔬菜，一起煎熟，搭配摆盘。 

再来个香喷喷的——低脂花式鸡胸肉！

用料 

鸡胸肉 一块、青椒 半个 、金针菇 一把、胡萝卜 切丝一把、其他蔬菜 

1.提前一晚腌制鸡胸肉，将鸡胸肉从中间横切，不要切透，然后均匀抹上海盐和现磨胡椒，保鲜膜包住，放进冰箱。 

2.然后将香菇、芹菜等蔬菜切好。 

3.把菜包近鸡胸肉里，饱满地裹好，然后在鸡胸肉表面再抹点蚝油。

4.接着，用油纸把鸡胸肉包起来，不然蒸的时候味道会流失！ 

5.上锅蒸12-15分钟就好了，不要蒸太久哦，否则会变柴。 

6.叮！出炉吃起来！ 

再来个可以当零食的——鸡胸肉干或者我更愿意说“jiong~肉丝！”~ 

用料 

鸡胸肉、橄榄油、番茄酱、胡椒粉、盐 

1.烧开锅里的水，加入适量的料酒和生姜，放入鸡胸肉水煮10分钟。 

2.将鸡胸肉拔成丝状。 

拔丝技巧：鸡胸肉别煮的太老，用拇指将鸡胸肉碾压成网丝状，然后就可以快速的拔开了。 

3.每100g熟后的鸡胸肉丝加入4g橄榄油、18g番茄酱、1.3g盐、胡椒粉适量（约0.5g）。 

4.充分搅拌均匀后，腌制十分钟左右。腌制期间烤盘铺上锡纸，再均匀的铺上鸡胸丝。放进预热好190℃的烤箱，每10分钟拿回出来搅拌翻面一次，烤制30分钟左右。 

5.刚烤出来的肉丝就很好吃了，等晾凉以后再吃，口感还会更好哦！ 

PS：烤制的时间取决于鸡胸肉份量的多少，鸡胸肉丝越多水份就越多，烤的时间就越长。 

虽然卖相一般，但是不加高光，不加滤镜，真实的日常塑身餐就是这个样子啦！

但是想想每天吃肉还可以减肥，是不是觉得减肥路上突然有种“柳暗花明又一村”的感觉？

有件有意思的事，就是对于你们在减肥的痛苦程度和效果两点间的平衡，我虽然有一定的把握，但为了能写的更合你们的胃口，更切合你们的实际一点，我们可以每天都做一下小调查问卷哎，就三两道题的这种，嗯，就这么说定了吭~

要健康减肥，不是只能想兔子一样吃素，我们还可以吃肉哦~

咱们，一起做肥肉的终结者吧！