多囊卵巢的肥胖要怎么控制体重降低体脂？

多囊卵巢综合症（英文缩写PCOS）是比较烦人的一个病症，医学界至今还没有确切的说法能告诉我们到底这个病因在哪，从哪里起源。

但有一点可以肯定，就是生活习惯越不健康、饮食越混乱，体质指数（BMI）越大、体脂越高，病情就越严重。

医生也一定告诉过你：通过减肥可以让你的身体接近痊愈状态。

PCOS的发病率之高，其实跟我们女孩子的日常饮食的关系是非常大的，高糖高油脂的饮食方式在目前的女性人群中很普遍。不同意？想想你喝的奶茶、想想你吃的炸鸡。

这种稀松平常的畸形饮食导致了目前5%-10%的发病率，没错，每10个人里就有1个。乍看上去不高哈，但实际上，很多人患上了多囊，却并没有意识到，因为.....多囊的外部表现其实很常见，容易让女生们忽视掉根本原因，也不去医院检查，当身体出现了比较大的异常情况，到了医院，才发现多囊已经很严重了。

那么患了多囊都有什么外部表现呢？

最常见的就是经期紊乱，有很多患了多囊的女孩子说：我的生理期从来就没正常过。

其次是体毛相对旺盛，这是多囊导致雄性激素分泌过盛的结果。还有脸上长痘，相对来说，很多女孩子都是因为脸上长痘才会真正重视，因为这影响了颜值......

还有：增肥，增肥过程中雌激素又会过多分泌，导致体内激素进一步失衡，那么病情会越来越严重，最后出现可怕的结果：不孕。

到了不孕这个阶段，就不是减肥能解决的问题了，想生宝宝？你要接受各种检查与药物、非药物治疗，还不一定有效......很多女性到了【不能生育】的状况才开始悔悟，没有好好对待自己的身体，但有什么用呢？已经晚了。

嗯，多囊还是很可怕的，如果你想正常起来，就要从现在开始管理自己的生活习惯了。

我是体重管理师，所以就从饮食习惯和运动习惯两方面给一些我自己的建议，其实很简单，就是控制体重，降低体脂，帮助缓解病情，我们就从饮食和运动两方面来说。（如果已经查出患有多囊，要听医生的，该吃药还是要吃药，同时也要改变生活习惯。）

饮食方面

• 严格控油，除了正常的饭菜中的炒菜油，其他例如油炸食品、肉汤、含黄油的面包、奶油、植物油的蛋糕都不要碰了

• 严格控糖，除了天然食物中的糖分，其他额外的饮料、白糖、红糖、冰糖都不要吃，大量甜食会加剧病情

• 多吃蔬菜、粗粮、红肉，其中丰富的维生素和矿物质有助于激素平衡

运动方面

• 每周3-5次的中强度运动，每次最好40-60分钟

• 有氧无氧都要做，增强抵抗力，增加代谢

• 不要使用束腰、暴汗服等

其他方面

• 睡眠充足，不要熬夜

• 饮水量充足，时刻提醒自己渴了就要喝水

• 保证心情舒畅，学会调节情绪，不可常动怒

好了，我的建议就这么多，如果你都能做到，相信会有很大帮助滴！