吃什么补蛋白质比较好 这五大类帮你搞定

我们的身体需要蛋白质来提供细胞生长的原料，蛋白质是十分重要的构成人体基本器官、维持基本功能的营养素。

一般来说，女生每天需要50g左右的蛋白质，男生需要70-80g左右的蛋白质。

富含蛋白质这种重要成分的食物究竟是哪些呢？一起来学习吧：

每天数一数，吃够量，就可以又多样化，又不容易吃超量。

海鲜类普遍是高蛋白、低脂肪，相比之下比鸡胸肉营养价值更高，当然价格也比鸡胸肉贵。 

大家都知道海鲜、水产类只要简单蒸煮就可以吃，简单调味甚至不调味就可以很好吃。 

但是海鲜水产也不是100%健康，不是可以任性随便吃，最核心的潜在威胁是水产类普遍存在重金属富集的状况，越是食物链中等级高的肉食鱼类，重金属富集越多。

虾、贝类、生长周期短的鱼类更加安全。

瘦肉同样是高蛋白、低脂肪，虽然没有鱼虾那么低。

瘦肉还是重要的B12、铁的来源，这两种营养素都与缺铁性贫血有密切的关系。

缺铁性贫血发病率十分高，女生高达50%左右，导致我们面色暗黄、有气无力。

鸡蛋几乎是最完美的优质蛋白质来源。一天1-2个就好。

如果健身强度大，需要更多的优质蛋白可以多吃2-3个鸡蛋清。

不需要担心胆固醇的问题，因为人体的胆固醇主要是自身合成的，外来的胆固醇并不是最大的威胁，整体膳食要低脂肪、谢绝加工食品、加工零食才是核心关键。