跑步什么时候喝水合适 跑步喝水的正确方法

爱就像蓝天白云~晴空万里~

流汗如暴雨！

与八月气温成正比当属每日流汗量。每天小跑到公司，第一件事：抄起一加仑的水先干为敬！爽~还魂~

随后今天，对面的跑神终于忍不住幽幽的飘来一句：“ 你这样喝水不对。”（内心os：喝水还有对错？渴了就喝，况且我还剧烈运动了呢（慢跑10分钟），流了那么多汗，就是需要大口喝水啊！）

我态度极（yi）其（lian）端（bu）正（xue）地向他求教：“那该如何正确喝水？”

来，[ 不会喝水的 ] 一起学习下运动专业补水姿势！

我们常常习惯在运动后补水，忽略了运动前补液这一重要的小细节。尤其正值盛夏，大量流汗导致身体水分及电解质丢弃，容易产生脱水、抽筋甚至休克等症状。每当你感到口渴时，这时脱水率就已经达到约2%，身体已经处于轻度脱水的状态。

因此，在运动前30-120分钟补充200至350ML的水，不仅能够帮助减缓体温升高，提升体内水分贮备，还能预防运动中出现脱水。赛前补水是不少跑马选手非常注重的环节。（细节决定是渣还是神...）

运动中补水因遵循“少量多次”的原则，逐渐让身体机能恢复。不宜一次性饮水过多，容易造成肚子涨，可能还会遇到找不到厕所的尴尬想象。建议每隔10-20分钟，补充100-200ML的水，可以帮助提高运动能力，延缓疲劳发生。

但，跑步中大多跑者都存在着一种“懒的喝水”的通病。拿着瓶水跑步，实在让人觉得繁琐。推荐佩戴一款跑步运动腰包，灌入300ML的水，方便携带又能及时补水。

运动后的确需要大量补充水分，但切记：不！要！猛！灌！尤其是高温天，恨不得一口气喝他个一缸冰水才过瘾。

大量补水 ≠ 一次性喝足，因为身体无法储存太多的水分。事实上，一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

所以，跑步后2小时内最好是分次定量喝水；每丢失1公斤体重，就要补水1-1.5L的水。

当然，对于跑者来说补水很关键。会“补”了，但还要选择正确的“水”。

对于运动爱好者，高温天依旧坚持跑步的勇士，一定要时刻注意补水，不要等口渴才喝，小口多次进行补水。不要无视身体发出的信号！

总而言之，水是生命的源泉。你身体的每个主要系统，心脏、大脑和肺部都依赖于水，即使不运动每天也要记得补充足够的水分。