晨跑前要不要吃早餐？空腹跑步有什么危害

最近，有跑友咨询为什么晨跑拉长距离的时候，跑到后程身体经常会出现“头晕、恶心、腿部发软”等以前不曾有的症状，而且晨跑后整个人一整天都觉得很疲惫，身体也不舒服。

夏季，通常人们起得比较早，所以晨跑的跑友比其他季节要多不少，虽然大多数人晨跑的距离没有晚上跑的长，但是却经常出现各种不适，其实造成这个现象最大的原因是因为晨跑的跑友大多数都是在“空腹”情况下进行的。

有人说：“空腹运动有利于减肥，因为空腹运动时体内的糖元的含量比较低，如果此时进行运动锻炼，身体就会调动更多的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪，减肥效果相对而言会更明显”。

空腹晨跑在一定程度上确实可以增加自身脂肪代谢的比率，但要注意的是，总体的运动效果（包括减脂效果或训练提高的效果）还取决于很多因素，比如训练量、运动强度和运动频率等。

因此，腹晨跑的减脂效果也并没有一些人宣传的那么夸张。而且，从健康运动的角度来分析，长时间空腹跑步并不利于身体健康。

空腹晨跑造成血糖浓度低

当人在空腹时，体内的血糖浓度较低，这个时候选择超长距离跑步，会消耗大量的身体能量，血糖的浓度会越来越低。

因为血糖是大脑的主要供能物质，血糖值过低，大脑就会感到疲劳，会出现头晕、乏力、恶心等不适症状，甚至还会出现面色苍白、出冷汗的现象，严重者还会神志不清，出现昏迷、休克等现象。特别是对于糖尿病和高血压患者，空腹跑步的危险系数更高。

空腹晨跑会导致游离脂肪酸过高

人体在空腹状态下，会动用体内脂肪来供给能量，运动时则需要动用更多的脂肪，血液中就会产生大量的游离脂肪酸。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，长期在这种环境下运动，增加心脏和肝脏的负担，容易会引起心律失常，甚至导致猝死。

特别是一些年龄大年龄的跑友，大都习惯早上跑步，但是年纪越大，游离脂肪酸的能力就越低，发生危险的可能性就越大。所以，年龄大的跑友空腹跑步时，一定要控制好运动负荷和运动强度。

空腹晨跑会增加运动损伤的概率

人体在空腹的状态下，各项身体机能都处于较低的水平，而且运动能力也会下降，如果这时候过度强调运动负荷和强度的话，身体肯定吃不消，技术也容易僵硬、不协调，关节的灵活性、柔韧性、身体适应能力和神经的敏感性都较差，也很容易增加运动损伤的概率。

这也是为什么专业马拉松运动员很少将重点课和强度课放在早上进行的主要原因。

空腹晨跑会造成肠胃不适

通常，肠胃疾病与日常的饮食习惯有关。肠胃不适除了和暴饮、暴食，酗酒以及吃刺激性比较强的食物过多等外，还有就是和空腹运动也有很大关系。通常，我们只关注吃的太饱不能剧烈运动，却很少重视空腹运动对肠胃也有很大的影响。

当人体处于空腹时，肠胃处于相对安静的状态，如果此时运动，肠胃功能也要发挥作用，但体内又没有食物以供消化，时间久了就容易引起肠胃炎或者盲肠炎等。

如果因工作等原因只能空腹晨跑的跑友，应该注意哪些事项？

1.前一天晚餐在19:30点前结束，适当多储备一些碳水化合物（面食为主）；

2.保持在22:00之前上床入睡，从而保持良好的睡眠时间和质量；

3.起床后，先喝一杯蜂蜜水或提前30分钟食用一个苹果或2-3片面包；

4.即使马拉松高手空腹跑的运动量也尽可能控制在不超过25公里，强度：低；

5.出门前，不忘带足水和饮料（以及带一些零钱、餐巾纸等）；

6.跑前充分热身，训练过程中及时（多次少喝）补充水和饮料；

7.一旦身体出现心慌、恶心、头晕等症状，立刻停止训练；

8.最好能有3~5人的跑友一起结伴训练，相互照应；

9.训练结束后，立刻更衣、进行充分拉伸，回家洗澡，务必吃早餐。