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“我练的那么辛苦，怎么肌肉还是不长？我天天举铁、顿顿鸡胸，怎么还是胖？健身的时候老是提不上劲，感觉有气无力？”
这些问题几乎天天都有人问，除了之前说到的饮食、训练问题，今天我要讲讲大家都容易忽略的一个因素——睾酮水平过低。
睾酮，是一种雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，男性睾酮水平要远远高于女性，能高出十几倍，
它具有维持肌肉强度与质量，提升肌肉力量和体能的作用。睾酮素的分泌水平是肌肉增长的决定性因素，同时也是维持男性性功能和欲望的重要因素。
促睾，可以简单理解成提高“睾酮”分泌量。
01
睾酮水平低对男性的影响
①肌肉变化
睾酮激素在增肌中发挥着重要作用，当其水平下降时，肌肉和力量也会变低。所以这就是你卖力锻炼，还达不到预期效果的原因。
②缺乏精力
睾酮水平低的男性会经常感觉疲累，精神状态不佳，总感觉做什么事情都提不起精神。
③思维模糊
睾酮水平还会对男性的注意力和记忆力造成影响，在做一件事很难集中注意力，从而导致不良情绪的产生。
④脂肪增多
睾酮激素低不仅无法增肌，还会提升人体的脂肪含量，若你在摄取热量时不锻炼肌肉，那么身体内热量就会转换为脂肪。
⑤骨质流失
睾酮素低会造成骨质的流失，为了骨骼强健，应坚持锻炼的习惯。
睾酮最重要的功能是增加整体肌肉质量，促进肌肉生长和强壮骨骼、燃烧脂肪，受到不少运动员的亲睐。包括改善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高。
但在三十岁以后，大部分男性的睾酮的分泌都会下降，不仅有患有心脏病、二型糖尿病和肥胖病的极大风险，同时也会造成他们骨质疏松、肌肉量减少以及体力衰退。
02
睾酮如何参与肌肉生长？
女性不容易练出肌肉的原因主要也是受睾酮素的影响，毕竟女性睾酮水平只有男性十分之一不到，那么，睾酮素到底是如何影响肌肉的增加和质量的呢？
睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。
当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：嘿，要赶快合成肌肉了。至于肌肉怎么合成、效果如何，那就是蛋白质、碳水化合物的事儿了。
因此睾酮的角色更像是“指挥官”：
没有指挥官的命令，士兵没法行动
——肌肉不能合成
指挥官是光杆司令，没有士兵去打仗
——肌肉不能合成
如果增肌需要的蛋白质是外界最大的影响因素，那么睾酮素就是影响自身内在的最大因素，通过锻炼再补充足够的蛋白质、碳水，以及分泌足够的睾酮素，这就是最好的锻炼效果。
那么既然睾酮素对健身的影响这么大，我们有什么办法可以提升睾酮水平吗？
03
如何提升睾酮水平？
①大重量训练：肌肉组织会有所撕裂，休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，从而获得二次生长，使得睾酮素分泌，精力会变得更充沛。
②适当的有氧训练：提高心肺功能，但长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间，大量的有氧反而是肌肉的杀手。
③保证充足睡眠：良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。
④避免酒精摄入：大量饮酒会抑制睾酮素水平，因为过多酒精会增加炎症，降解睾酮激素，当酒精在血液中含量过高时，睾酮素也会受到相应的影响。
⑤增加蛋白质摄入：蛋白质摄入可以有效维持肌肉增长，还有利于提高睾酮素分泌。
可是，在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的，每天产生9mg~24mg，想要立竿见影的促睾恐怕有点不现实。
(来源：天天健身)
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