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便秘这个词大家应该都不陌生，关于它的具体细节咱就不赘述了，不然某些想象力丰富的人儿真的会脑补出各种“味道”……我身边很多朋友或是学员都曾或多或少地提到自己有这方面的困扰，但是，通常都是女性居多，这是什么原因咧？
原因
1. 女性又要上班又要带娃，比男性承受更多压力，精神压力导致便秘。
2. 对卫生担忧或者在家庭以外使用厕所的不方便，这个因素常常导致有意识的憋着大便，导致便秘。
3.在怀孕期间过度劳累通常导致内痔扩大。反过来，扩大的痔疮在移动肠道时会引起疼痛，最终可能导致排便不彻底和随之而来的慢性便秘。
4.女性怀孕时过度使用腹部和骨盆肌肉。导致这里的肌肉过度紧张也会慢性便秘。
5.女性比男性更想减肥，吃“健康的饮食”，这通常意味着高纤维饮食和低脂肪饮食，也有可能导致便秘。
便秘的危害
01
头痛
便秘会造成痛苦，不便，担心和压力（确实会造成很大的压力），这种焦虑反过来会引发紧张性头痛。另外，便秘的一个常见原因是脱水，脱水也会引起头疼。有证据表明头痛可能由便秘期间毒素堆积引起大便在肠道里待的时间过久，它可能会被重新吸收回身体并引发头痛（此处不宜脑补
）
02
皮肤问题
从根本上说，便秘可能表明你的肠道菌群内生态系统非常糟糕。它不仅可以表现便秘，最终，皮肤也会受到影响。如浮肿，痤疮，黑眼圈甚至皮疹都可能源于内部肠道问题。
此外，皮肤是身体最大的器官，并且具有“排毒”的作用。因此在便秘期间积累的毒素可能导致痘痘和其他问题。所以如果你的身体不能通过正常途径（即肠道）排除毒素，它可能会通过你的皮肤爆发！
03
痔疮（肛裂、便血）
干硬的大便导致肠道会有一些磨损和撕裂。因为便秘会对直肠上的静脉施加额外的压力，在便秘期间，这些静脉可以被拉伸超过其正常容量，使得它们不再能够保持其形状和完整性，有时它们从肛门突出（此处不宜脑补
）
04
引发口臭
丹麦有项研究表明，近四分之一的口臭可能归因于便秘！其他报告表明，便秘的人通常会注意到口腔中的味道不好或反复发作口臭。这种关联的原因并不完全清楚。然而，有一种理论认为便秘可能会导致有毒的肠道细菌的繁殖，从而产生恶臭气体。
那该怎么办？！
1.多喝水 ，保持肠道健康蠕动。
2.平衡膳食，补充芦笋、洋葱、豆类、大葱、大蒜及红薯、土豆之类富含可溶性膳食纤维的食物。
3.少吃含咖啡因的食物及饮料，减少便秘风险。
4.减少乳制品的摄入量，对奶制品不耐受的人容易肠道功能紊乱，进而导致便秘。
5.多活动，体力活动增加了消化道的运动能力，并且可以帮助预防粪便滞留在肠内。
6.永远不要憋大便，憋大便会导致大便干硬，从而导致便秘。
最后，祝愿大家都能便便顺利（怎么感觉怪怪的
）
(来源：天天健身)
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